Morda mi napuchła :) help

to pewnie przez diete raczej napewno przez diete czego jest za duzo ?
wstaje rano ok 7

omlet 4 białka + 2 zoltka + 100 gram platkow owsianych + zielona herbata moze jakis jogurt/ serek mały czasem

ok 10.30 2 kanapki z wedlina + kefir 0.5 L + maslanka 0.5 czasem bez maslanki

ok 14-15 100 g ryzu + filety z makreli w sosie pomidorowym [puszka]

ok 18 - 100 g ryzu + piers kurczaka te dwie rzeczy lub czasem jak nie mam to 1 L maslanki owocowej zmieszane z 150-200 gram platkow owsianych

ok 21 - puszka tunczyka + 100 g ryzu

w ciagu dnia herbatki zielone na trawienie niewiem co jest jak balon wygladam :}

ja też tak mam tylko ja kretke biore
może przydały by ci się aeroby
albo woda ci sie zatrzymuje a jak z waga

jeszcze moze napisz ile wazysz i jakie sa proporcje b-t-ww w twojej diecie bo tak to nie bardzo mozna ocenic co jest zle...

a tak BTW: to czy przypadkiem nie wziales omki ze ci mordka spuchla ??

waga 79 kilo moze nawet schudłem ostatnio
koksy odpadaja nawet na oczy niewidzialem takich bajerow
dokladnie niewiem jakie sa proporcje szeF z silowni napisal mi co moge jesc po rozmowie z paroma osobami wypracowalem ta diete neiwiem czego moze byc w niej za duzo ww ?

Może odrzucic te 100gr ryzu na wieczór??

chyba masz racje za duzo w/w :) od przzedwczoraj nie jem juz nie lezie mi jesc

musisz ulozyc sobie dobra diete uwzglednic zalozenia (najlepie skorzystaj z kalkulatora w excelu - dziennik posilkow czy jakos tak) wpisz sobie wszystko co jesz i tam ci wszystko samo obliczy ile ci brakuje, czego masz za malo. Bo tak jak teraz robisz to nigdy nie znajdziesz przyczyny. Musisz miec wszystko wypisane wtedy jest latwiej kontrolowac

aha... jedno widac golym okiem ze te 100 g ryzu to za duzo na ostatni posilek. Napisz o ktorej chodzisz spac

ok 22.30-23

Dobrze jakbyś dorzucił do tego jakieś warzywa lub owoce bo ich brak :) A ten ryż rzeczywiście sobie daruj, bo nie dość że może mieć taki wpływ hehe ale też niedługo nie będziesz mógł na niego patrzeć