Dieta - siedzący tryb życia

tak właśnie 12 10 8 8 = 4 serie

dla przykładu trening klaty

Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8

przeczytaj do od deski do deski - bedziesz wiedzial co i jak
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a to czesc, ktora interesuj cie najbardziej, ale dopiero po przeczytaniu calosci
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Jeszcze raz dzięki!
Mam jeszcze dwa pytanka:
1. W treingu domatora jest napisane, aby ćwiczyć do zmęczenia (dla przykładu wklejam - "Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni". Co wy na to?
2. Czy wystarczą mi jedynie 4 posiłki dziennie (oczywiście uwzględniające pełne zapotrzebowanie energetyczne + 200/300kcal)? Niestety mam tak ułożone przerwy w zajęciach i pracy, że mogę jadać co około 4 godziny, a nie tak jak się powinno co 3 godziny (pobódka, a następnie posiłki około 8, 12, 15, 19... i o 21 idę spać)?

to może daj pionty białkowy 30min przed snem

1 robisz pompki, 4-5 serii, kazda seria z innym rozstawem dloni i kazda seria tak dlugo, az nie bedziesz w stanie PRAWDLOWO podniesc sie z ziemi (czyli nie wypinajac kupra albo podpierajac sie nogami)
2 doloz o 21 posilek z saemgo bialka (bialka jajek, tunczyk w sosie wlasnym, twarog chudy)

Oki! Zrobi się!