plan a wzrost?

witam
chce zaczac stosowac taki trening;
pierwsze 3 tyg.
prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow.
uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8
wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8
uginanie ramion w podporze 3 12,10,8
uginanie ramion w naturalnym polozeniu dloni 3 12,10,8
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3 12 na kazdy uchwt
drugie 3 tyg
wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 3 10,8,6
uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8
wyciskaniwe na wyciagu do dolu 3 12,10,8
uginaniwe ramion w podporze 3 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 12,10,8
uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach

mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg
jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening
chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening
spinanie brzucha
unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia
unoszenie nog na laweczce
unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie
i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do gory
seri i powtorzen jeszcze nie jestem pewien ale ok 2-3 serie
chce cwiczyc w pon srody i piatki jak lkepiej rozlozyc trening w pon i piatki rece a w srodku brzuch czy pon srody rece a w piateg brzuch?
i jakie cwiczenia moge spokojnie wykonywac nie bojac sie o wzrost? z gory dzieki za odp.