Moja dieta - pomoc

Ulozylem sobie sobie diete:


Posilek I - godz. 7:30
Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy
Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy
Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy
RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; 21,23 tluszczy

Posilek II - godz. 10:30
80 g Szynki z piersi kurczaka ; 94,4 kcal 13,76 g bialka 0 g weglowodanow 4 g tluszczy
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g ; 478 kcal 13,4 g bialka 107,8 g weglowodanow 3,6 g tluszczy
RAZEM: 572,4 kcal , 27,16 g bialka , 107,8 g weglowodanowe , 7,6 g tluszczy

Posilek III - godz 13:00
Jogurt naturalny ; 256kcal 18 g bialka 18 g weglowodanow 12 g tluszczy
Ser twarogowy chudy 100g ; 100 kcal 19,8g białka 3,5g węglowodanów 0,5g tłuszczy
Ryz brazowy 50 g ; 162,5 kcal 3,5 g bialka 38g weglowodanow 1 g tluszczy
RAZEM: 518,5 kcal 41 g bialka 59,5 weglowodanow 13,5 g tluszczy

Posilek IV - godz. 15:00
Ryz brazowy 100 g ; 325 kcal 7 g bialka 76g weglowodanow 2 g tluszczy
Piers z kurczaka bez skory 100g ; 100kcal 21g bialka 0 g weglowodanow 1 g tluszczy
Salatka wazywna ; 90 kcal 2 g bialak 14g weglowodanow 1 g tluszczu
Oliwa z oliwek 15 g ; 133,35 kcal 0 g bialka 0 g weglowodanow 15 g tluszczy
RAZEM : 648,35 kcal 30 g bialka 90 g weglowodanow 19 g tluszczy

godz 16:00 ---- Trening

Odrazu po treningu
70 g wafli ryzowych ; 255,5 kcal 6,3 g bialka 56,84 g weglowodanow 1 g tluszczy

Godzina 18:00 / 18:30
Odzwywka bialkowa Olimp 80% 25 g ; 42 kcal 20 g bialka 2 g weglowodanow 1 g tluszczy

Godzina 19:30 / 20:00
Tuczyk w sosie wlasnym 130 g ; 139 kcal 31 g bialka 1 g weglowodanow 1 g tluszczy
2 bulki kajzerki ; 226 kcal 6 g bialka 44g weglowodanow 2 g tluszczy
Salatka wazywna ; 90 kcal 2 g bialak 14g weglowodanow 1 g tluszczu
Oliwa z oliwek 15 g ; 133,35 kcal 0 g bialka 0 g weglowodanow 15 g tluszczy
Orzechy laskowe 20 g ; 139 kcal 3g bialka 2g weglowodanow 13g tluszczy
Razem: 727,35 kcal 42 g bialka 61 g weglowodanow 14 g tluszczy

Przed snem

Odzwywka bialkowa Olimp 80% 25 g ; 42 kcal 20 g bialka 2 g weglowodanow 1 g tluszczy

RAZEM : 3314,44 kcal; 208,97 g bialka; 416,23 weglowodanow ;96,33 g tluszczy


Wszystko bylo by ok gdyby bylo
- o jakies 30 g bialka mniej
- kcal moze gdzie o 100 max wiecej a wegli o jakies 20 max wiecej

Z tluszczami jest raczej ok. Nie mma pomyslu jak to zmienic. Prosze pomuzcie

tak szczerze to ułożyłeś sobie wypas dietke ale z deka trudna do utrzymania. sądze że po 2 miesiącach tej dietki i DOBRYM planie treningowym bedziesz duzo lepiej wygladal

zmieniac nic nie mosisz w tej diecie, zawsze lepiej wiecej kcl niz mniej no nie? aha i przed snem nie proponuje odzywek tylko jakies inny posilek zawierajacy bialko

ok dobra