Proszę o ocenę mojej diety

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu :
I trening klatka+biceps+brzuch
IItrening grzbiet+biceps
III trening nogi+przedramiona
IV trening barki+brzuch
V trening triceps+biceps
Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30)

Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak:
6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510
2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie
1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie

Rozkład w posiłkach:
ww b tł
1. 120 36 21,25
2. 80 36 21,25
3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni)
4 100 36 21,25
5. 130 36 (posiłek po karate)
6. 36 (ostatni przed snem)


Posiłki (posługiwałem się kalkulatorem w excelu, szacunek dla autora)
1.Mleko 1,5 250g: 8,5 g białka 3,75 tłuszczu 12,5 ww
Chleb żytni razowy 200g: 11,2 białka, 3,4 tłuszcze 103g ww
Serek twarogowy ziarnisty 200g:24,6 białka, 8,6 tł 6,6g ww
Masło roślinne 10g:0,03 b, 8 tł, 0,04 ww

w sumie:białko 44,33 tł23,75 ww 122,14

2.Banany 200 g: białko 2g, tł0,6g 47g ww
Jogurt naturalny 2% 400 g:białko 17,2g tł 8g 24,8 g ww
Jaja kurze 20g: białko 2,5g tł2,14g 0,2 ww
Serek homogenizowany 150g: białko 19g, tł 16,5g 4,5 g ww
w sumie białko:40 g tłuszcze 27,24 ww 76,5g
3.Ryż biały 100g:białko 6,7 g tł 0,7 g 78,9 g ww
piersi kurczaka 200g: białko 43,7g tł 13,26g 0 ww
oliwa z oliwek 10g: białko 0 tł 9,96 0 ww

w sumie białko 49,7 tł 13,26 ww 78,9

4.Musli z owocami suszonymi 100g: białko 8,4g tł3,4 ww72,2 g
Ser twarogowy chudy 100g : białko 19,8 g tł0,5g ww3,5g
Mleko 2% 250g: białko 36,7g tł18,86g ww 12,25
Oliwa z oliwek 10g: białko 0 , tł9,96g ww 0

w sumie: białko 36,7 g tłuszcze 18,86 ww87,95

5. Ryż preparowany 100g: białko 6,3g tł 1,6 g 84,1 ww
Jogurt jagodowy 1,5% 150g: białko 5,55g tł2,25 13,2ww
Płatki kukurydziane 50g: białko 3,45 tł 1,25 ww41,8

w sumie białko 15,3 tł 5,1 139 ww

6.Ser twarogowy chudy 200g białko 39,6g tł 1 g 7 ww



Wg kalkulatora :

zapotrzebowanie białko: 213 g zrealizowane 226g
tłuszcze: 85 g zrealizowane 89,21g
ww: 510 g zrealizowane 511g


Pierwszy raz układałem dietę i proszę o poprawki i ewentualne uwagi. Chciałbym osiągnąć wagę ok 100 kg (oczywiście masy mięśniwej, nie tłuszczu)


Dziękuję za podpowiedzi

Proponuje zmianę w treningu.

Masz tak:

I trening klatka+biceps+brzuch
IItrening grzbiet+biceps
III trening nogi+przedramiona
IV trening barki+brzuch
V trening triceps+biceps

A Ja proponuje

I trening klatka+triceps+brzuch
IItrening biceps+przedramię+brzuch
III trening plecy(grzbiet)+braki+brzuch
IV trening klatka+triceps+brzuch
V trening nogi+brzuch

Oczywiście nie twierdze że masz trening do bani, ale tylko proponuje Ci troszkę inny układ - być może on Ci nie odpowiada bo dla karateki może on być "nieodpowiedni" jeśli chodzi o częstość cwiczenia poszczególnych partii.
Pozdrawiam!

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu :
I trening klatka+biceps+brzuch
IItrening grzbiet+biceps
III trening nogi+przedramiona
IV trening barki+brzuch
V trening triceps+biceps
poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3
Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30)

Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak:
6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510
2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie
1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie

Rozkład w posiłkach:
ww b tł
1. 120 36 21,25
2. 80 36 21,25
3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) tu możesz dac wiecej wegli zamiast w nastepnym
4 100 36 21,25
5. 130 36 (posiłek po karate)
6. 36 (ostatni przed snem)


Posiłki (posługiwałem się kalkulatorem w excelu, szacunek dla autora)
1.Mleko 1,5 250g: 8,5 g białka 3,75 tłuszczu 12,5 ww
Chleb żytni razowy 200g: 11,2 białka, 3,4 tłuszcze 103g ww
Serek twarogowy ziarnisty 200g:24,6 białka, 8,6 tł 6,6g ww
Masło roślinne 10g:0,03 b, 8 tł, 0,04 ww możesz oliwe dodawac zamiast masła

w sumie:białko 44,33 tł23,75 ww 122,14

2.Banany 200 g: białko 2g, tł0,6g 47g ww
Jogurt naturalny 2% 400 g:białko 17,2g tł 8g 24,8 g ww
Jaja kurze 20g: białko 2,5g tł2,14g 0,2 ww
Serek homogenizowany 150g: białko 19g, tł 16,5g 4,5 g ww
w sumie białko:40 g tłuszcze 27,24 ww 76,5g
3.Ryż biały 100g:białko 6,7 g tł 0,7 g 78,9 g ww
piersi kurczaka 200g: białko 43,7g tł 13,26g 0 ww
oliwa z oliwek 10g: białko 0 tł 9,96 0 ww

w sumie białko 49,7 tł 13,26 ww 78,9

4.Musli z owocami suszonymi 100g: białko 8,4g tł3,4 ww72,2 g
Ser twarogowy chudy 100g : białko 19,8 g tł0,5g ww3,5g
Mleko 2% 250g: białko 36,7g tł18,86g ww 12,25
Oliwa z oliwek 10g: białko 0 , tł9,96g ww 0

w sumie: białko 36,7 g tłuszcze 18,86 ww87,95

5. Ryż preparowany 100g: białko 6,3g tł 1,6 g 84,1 ww
Jogurt jagodowy 1,5% 150g: białko 5,55g tł2,25 13,2ww
Płatki kukurydziane 50g: białko 3,45 tł 1,25 ww41,8

w sumie białko 15,3 tł 5,1 139 ww

6.Ser twarogowy chudy 200g białko 39,6g tł 1 g 7 ww



Wg kalkulatora :

zapotrzebowanie białko: 213 g zrealizowane 226g
tłuszcze: 85 g zrealizowane 89,21g
ww: 510 g zrealizowane 511g


Pierwszy raz układałem dietę i proszę o poprawki i ewentualne uwagi. Chciałbym osiągnąć wagę ok 100 kg (oczywiście masy mięśniwej, nie tłuszczu)
dobra jest
tylko jak zaczniesz bardzo tłuszcz lapac to wegle zmiejsz

5 razy w tygodniu siłownia to duzo , a jak dozucisz jeszce karate to zdecydowanie za duzo. Ja kiedyś trenowałem karate i wiem ze to nie są lekkie treningi. Organizm sie nie zregeneruje.

A co do diety to za dużo tłuszczu zwierzecego, zamiast serka homo ,weź chudy serek i dodaj troche oliwy.

Pozdrawiam
Andrzej

Jaja kurze 20g: białko 2,5g tł2,14g 0,2 ww

to chyba jajko gołebie. Bardzo małe jajka mają ok 40 ale sredio się przyjmuje ok 63 gr( to jest standard w handlu).

Nie mam troche czasu na analize tej diety, ale radze ja jeszcze raz przeliczyć.

Pozdrawiam
Andrzej.

Dzięki za wszystkie podpowiedzi i opinie i proszę o jeszcze.

Pozdrowienia