Trening na rzeźbę do oceny

Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;>

Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: https://www.sfd.pl/temat136686/

Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu - jednen trening wychodzi dwa razy.

Ogólne założenia treningu:
1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe
2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej
3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej
4) ćwiczenia izolowane jako dodatek

duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie
małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie
brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony


A:
BICEPS:
unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: 12,10,8,6
unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku: 10+15(ze zdejmowanym obciążeniem),10+15
uginanie ramienia opartego o kolano 12,15

TRICEPS:
wyciskanie francuskie leżąc: 12,10,8,6
uginanie ramion na wyciągu (linka): 12,15,15
unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie: 10+15, 10+15

BRZUCH SKOS:
brzuszki z obrotem 4x30
skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20

B:
NOGI:
przysiady ze sztangą: dropset (8+3+2) x3
prostowanie nóg w siadzie: 12,12,15
wykroki ze sztangielkami: 15,12,8,6
uginanie nóg w leżeniu: 10+15, 10+15
wspięcia na palce w staniu: 3x30
wspięcia na palce w siadzie: 3x30

BARKI:
wyciskanie z klatki siedząc: 6,8,12
wyciskanie sztangielek: 12,15,15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem: 15,15
unoszenie ramienia bokiem na wyciągu: 15,15

BRZUCH ŚRODEK:
spięcia w leżeniu 4x20-40
maszyna (kołyska?) 4x50-60

C:
PLECY:
wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6,8,12,15
wiosłowanie sztangą do brzucha: 8,12,15,20
martwy ciąg: 12,12,15,15
wiosłowanie w siadzie na maszynie: 10+15, 10+15

KLATKA:
wyciskanie w skosie (suwnica): 6,8,12,15
wyciskanie na płaskiej: 8,10,12,15
wyciskanie głową w dół (suwnica): 8,10,12,15
butterfly: 2x15, 3x20

BRZUCH DÓŁ:
unoszenie kolan w zwisie: 4x20
unoszenie bioder w leżeniu: 3x20

no po tylu latach cwiczen nie wiesz czty treing jest dobry

:) Śmieszne,prawda?? W "Fitness" po prostu podkopali kilka moich fundamentalnych przekonań o treningu, dlatego pytam. Zawsze wydawało mi się, że rzeźba to ilosć serii i powtórzeń....natomiast po powrocie do Atlasu Ćwiczeń okazało się, że Michail na rzeźbie zaleca nawet mniej serii niż na masie, pojawiło się też kilka innych wątpliwości...

no 'rzezba' ma na celu PODTRZYMANIE (a nie rozwoj) masy miesniowej, z jednoczesnym spaleniem tluszczu

No, do aż takich podstaw to moje wątpliwości nie dotarły... ;>

Żyłem w przekonaniu, że trening na rzeźbę to min.18 serii na większe i min.12 na mniejsze mięśnie, mały ciężar cały czas i duża ilość powtórzeń >15...

Są jakieś karygodne błędy w tym, co tam jest wyżej? Trening tricepsu i klatki zdarzający się czasami dzień po dniu jest zamierzony...