pon plecy i bic
podciąganie 4 s
wiosłowanie jednoracz 2 s
wiosłowanie sztanga 6 s
martwy ciag 6s
uginanie stojac 3s
na modlitewniku 3 s
hanklami z suplinacja 3 s
i jak mam siłe to jeszcze przedramie
wt klata i tric
na płaskiej 6seri
na skosie 5s
rozpietki 4 s
francuskie stojac 5 s
leżac 4s
sroda brzuch
uginanie spiecia i soks po 4 serie
czw nogi
przysiady 6 s
wykroki 5 s
prostowanie 4 s
uginanie 6 s
wspiecia 6 s
pia bary i kapyury
unoszenie 4 s
wyciskanie z przed 6 s
w opadzie 4 s
szugsy 6 seri
sob jak sroda
robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym
przerwy od 1 do 2.5 min
co potym polecacie regeneracje czy rzezbe
jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak