ocencie

na gestość

pon plecy i bic

podciąganie 4 s
wiosłowanie jednoracz 2 s
wiosłowanie sztanga 6 s
martwy ciag 6s

uginanie stojac 3s
na modlitewniku 3 s
hanklami z suplinacja 3 s

i jak mam siłe to jeszcze przedramie

wt klata i tric

na płaskiej 6seri
na skosie 5s
rozpietki 4 s

francuskie stojac 5 s
leżac 4s

sroda brzuch
uginanie spiecia i soks po 4 serie

czw nogi

przysiady 6 s
wykroki 5 s
prostowanie 4 s
uginanie 6 s

wspiecia 6 s

pia bary i kapyury

unoszenie 4 s
wyciskanie z przed 6 s
w opadzie 4 s

szugsy 6 seri

sob jak sroda

robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym

przerwy od 1 do 2.5 min

co potym polecacie regeneracje czy rzezbe
jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.

calkiem nienajgorszy. ale moze lepij polaczyć duze partioe ze sobą ?

narazie takim ide moge tak zrobić w treningu na rzeżbe ile tgestość powinna trwać 1 miesiąc wystarczy
i poniej odrazu rzezbe czy regeneracje
a i myślałeml nad splitem na rzeżbe 3treningu 1 odpoczynku
1plecly klata 2 bary biceps triceps 3 nogi i brzuch i odpoczynejk i znowu
i bym przeplatał lraz lżejszy raz cięższy bym ucinał po 1 2 seriacg
i też bym robił mieszne z maksymalnym srednim i letkim

no gestosc to tak 4-6 tyg. pasi. a takie polaczenie jak zawsze czytalem (co przedstawiels na rzeezbe) czesto bylo przy grestosci. no tlyko zebys polaczyl ze np.
(1)_ klata plecy
(2) barki tric bic
(3) nogiu brzuch
---
1
2
3
---
tak rozumiem ? no to rob ze np jeden raz klata plecy lekko a bic i trc ceizej
i na odwroot zeby nie zaprzeszkodzio regeracjii

choc ja bym probponowal przy rzexbie treing co dwa dni ]
pon sroda piat, niedziela wtorek ....

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 09:47:44

i takie samo ułożenie jak co dwa dni i chodziło mi oto jak wyzej napisałeś