POMOC SPECJALISTOW

czesc....cwicze od roku...od 2 tygodni zaczalem trening na mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy

PN-plecy
WT- -
ŚR-klata
CZ-biceps
PT-triceps
SB- -
ND-klata

nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak narazie nie biore zadnych odzywek...stosuje diete.PROSZE POMOZCIE...z gory dziekuje :)

klata 2x tydzien na mase ???ee polecam lektura o regeracji https://www.sfd.pl/temat133140/ 

A barki? A nogi?



Specjalista w dziale doping...

czyli jakbyscie mi doradzili robic...nie robie nog...ale barki moglbym dolaczyc do bicepsu.mam w piwnicy sztange,gryf lamany i hantle...pomozcie mi ulozyc odpowiedni trening na mase...z gory dzieki

pon nogi barki (brzuch)
wt-
sr klata tric (brzuch)
c
pt plecy bic (przedramie)

ja bym proponowal 1 x klate w tyg jak i inne partie a cwiczac staraj sie robic ok 4-5 serii po 8-10 powt (duzymi ciezarami) albo progresje czyli spadaja od 15 p do 8 p