mejker
Zaczne od tego ze trenujemy juz sporo czasu ponad 3 latka efekty silowe sa nie zle jesli chdzi o sylwetke to nie najgozej ale od dluzszego czasu organizm przstal reagowac na treningi i nie wynika to z zlego treningu czy stagnacji . Przyrosty sa ale niwielkie . Odzywiamy sie zdrwiej ale nie stosujemy jakiejs specjalnej diety i postanowilismy to zmienic .Wstepnie sie zapoznalem z technikami ukladania diety i wyliczylem ze naszej wadze potrzebuje 246g bialka 410 wegla i 82 tluszczu Podstawa naszej diety bedzie ryz makaron (bezjajeczny)twarozek mleczko jajka (znaczy sie bialka )
Rozklad posilkow : B W T
1. 100g makaronu
0.5 l mleczka 0.5% 27 105 10
2. to samo co 1 27 105 10
3. 250g piersi z kurczaka 60 80 15
4. 100g ryzu 0.4 l mleka 20 98 10
5. twrog poltlusty 53 11 10
0.1l mleka
6. bialka jajek 10.8 0.8 0
200g 400g 55g
Sa to ogolne zalozenia prosimy o ocene dietki i ewentualne poprawki ale mam jeszcez kilka pytan
1. Czy mozna wypijac takie ilosci mleka czy zawarty w nim wapn nie zablokuje wchlaniania innych mineralow i jaka bedzie wchlanialnosc tego bialka ?
2. Bialko sojowe znaczy sie kotlety sojowe w 100g jest 50g bilka pochodzenia roslinnego to samo co wyzej(jaka wchlanialnosc)
3. Jaki jest stosunek w diecie bialka pochodzenia roslinnego i zwierzecego w %
4. Jak mozna w inny tani sposob dostarczyc dobrej jakosci bialka (chodzi o nazwe produktow i ewentualna cene)
Z gory dziekujemy i mamy nadzieje ze nam pomozecie :)
Dietka powinna uwzgledniac nasza studencka kieszen
mejker & mickey
Rozklad posilkow : B W T
1. 100g makaronu
0.5 l mleczka 0.5% 27 105 10
2. to samo co 1 27 105 10
3. 250g piersi z kurczaka 60 80 15
4. 100g ryzu 0.4 l mleka 20 98 10
5. twrog poltlusty 53 11 10
0.1l mleka
6. bialka jajek 10.8 0.8 0
200g 400g 55g
Sa to ogolne zalozenia prosimy o ocene dietki i ewentualne poprawki ale mam jeszcez kilka pytan
1. Czy mozna wypijac takie ilosci mleka czy zawarty w nim wapn nie zablokuje wchlaniania innych mineralow i jaka bedzie wchlanialnosc tego bialka ?
2. Bialko sojowe znaczy sie kotlety sojowe w 100g jest 50g bilka pochodzenia roslinnego to samo co wyzej(jaka wchlanialnosc)
3. Jaki jest stosunek w diecie bialka pochodzenia roslinnego i zwierzecego w %
4. Jak mozna w inny tani sposob dostarczyc dobrej jakosci bialka (chodzi o nazwe produktow i ewentualna cene)
Z gory dziekujemy i mamy nadzieje ze nam pomozecie :)
Dietka powinna uwzgledniac nasza studencka kieszen
mejker & mickey
Mejker
Krzysztof Piekarz
zakrześ
