Trening na masę

Potrzebuje pomocy z rozpoczęciem treningu na masę, prosiłbymo o linki, a później wrzuce do oceny terning, na pewno będzie troche niedopracowany. Oczekuje pomocy.

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1.16 lat, 73kg, 187cm
2.Zaczynam terening dopiero, na siłownie chodze Poniedziałek, czwartek, piątek
3.,4.Dopiero zaczynam, więc odpowiedź jasna.
Chce powiekszyć obwody mięśni, czyli zwiększyć mase, mam tendencje do nabierania tłuszczu.
6. Pon 17-20, Czw 18-20 Pt. 17-18, sprzęt to ławka prost i skośna, dwa wyciagli, modlitwnik, maszyna do prostowania nóg, do wspięć (siedzac), ławka do brzuszków, sztangi i sztangielki, sztanga łamana
7.nie ma
8.diete zamierzam ułożyć gdy zaczne ternować z konkretnym planem, na razie mam taki który jeszcze jutro będize oceniany, ale chciałby by na forum też go ktoś zobaczył:


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4x10-12powt.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4x10-12powt.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3-4x10-12powt.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4x10-12powt.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3-4x10-12powt.
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3-4x10-12powt.
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4x10-12powt.
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3-4x10-12powt.
Unoszenie sztangi siedziąc 3-4x10-12powt.

CZWARTEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3-4x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 3-4x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3-4x10-12powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3-4x10-12powt.
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3-4x10-12powt.

PIĄTEK
Uda::
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12powt.
Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12powt.
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4x10-12powt.

co to jest ot na klate ??? trenign dla godzilli ??

stary.. wiecej nie znaczy lepiej dopiero zaczynasz polecam :
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1 a potem cykl II MASA-str 29





NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Ty mnie nie widziałeś, hihi pewnie to i lepiej, chce rozbudować klatke, bo wyglada okropnie, no i troche siły by sie przydło, bo serie robie 24kg:/

wiecej nie znaczy lepiej!!!! zrozumcie to wszsyscy

Na tą klatke to naprawde dużo? Ja chciałem tam jeszcze dokładać, ale za bardzo nie wiedziałem co, mi sie wydaje, ze to mało, może to jakoś sensownie podziele, i ze dwa ćwiczenia przeniose na czwartek? Opłaci sie, czy wogóle zrezygnować z 1-2 ćwiczeń?

zrezygnować.

P.S.trening klatki dla godzili dobre sobie:)

polecam na poczatek OGOLNOROZWOJOWKE zwłaszcza jesli niszczyles miesien takim treningiem
a
na klate stykna 3 cwiczenia - 2 złozone i 1 izolowane