drabinka na brzuszku??

Chcę jak najszybciej uzyskać kratkę na brzayszku! Co mam zrobić ile dni w tygodniu mam ćwiczyć na brzych ile razy ile serii i jakie cwiczenia żeby było najwydajniej?? pomózcie

Mi w niecaly miesiąc udalo się w miarę ladną kratkę na brzuszku zrobić. Codziennie wieczorem w zwisie na drążku podciągałem kolanka do klatki(40 powtorzeń) i czsami robiłem sobie po 100-200 brzuszkow(ale tylko czasami)

jesli masz problemy z tluszczem sam trening nic nie zdziala choc tez jest wazny

trenuj brzuch
2 x tydzien
robiac cos na dolne czesc m prtych gorne i cos na skosne
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a jak spalic tlusz poczytaj pkt 9
https://www.sfd.pl/temat92080/

Nom ale nie mam drążka, a ty to robiłeś jakoś seriami te brzuszki jaieś przerwy, mogłbyś dać jakieś inne ćwiczenia, wydajne:) pozdro

Najwazniejsze jest to, czy masz otluszczony brzuch, bo jesli nie to rzeczywiscie wystarcza same cwiczenia. Jesli jednak tluszcz jest, to zapraszam do odzywiania, poczytaj o dietach redukcyjnych, ktorych stosowanie pomoze Ci w spaleniu zbednego tluszczu i kratka na pewno bedzie widoczna po jakims czasie cwiczen, bo miesnie mozesz miec jak ze stali, ale nie beda widoczne, kiedy masz na brzuchu tluszczyk.

Wtedy robiłem po prostu na raz 40 razy. Teraz żeby utrzymać go w stanie w jakim jest to robię sobie po 3 serie podciągania kolan do klatki, po 3 serie podciągania kolan do klatki ze skrętem i po 3 serie skłonów bocznych ze sztangą.

Zalew sezonowych pakerów rozpoczęty? &amp Ja proponuję sprawdzić 3 miesięczny trening brzucha z Flexa (link w moim podpisie)