chodzenie

co sadzicie o chodzeniu pieszo jako formie aerobow ?

wiem,wiem ze bieganie itd , ale nie lubie ...

wracajac do chodzenia

wymyslilem sobie wracanie na piechote z silowni jako o aerobach po treningu silowym

jest to dystans na jakies 35-40 minut srednim tempem

sorry nie wiem czemu wyszlo po dwakroc :(

no pewnie ze moze być a czemu nie ?? wazne jest zachoanie odpowedniego tetna aby spalic tlusczyk 70- 85% cardio max (220 minus wiek)

Chodzenie jest dobre, ale znacznie bardziej polecam marszo-bieg, bo srednia intensywnosc wysilku powoduje najszybsze spalanie taknki tluszczowej.

mam wracac z silowni marszobiegiem :) ?

heh a co z druga czescia pytania czyli czy wracanie z silowni to odpowiednia pora na aeroby ?

no i jak mierzyc tetno ?

dzieki

Wracanie z silowni to najlepsza pora na aeroby(aeroby tez dobrze robic na czczo), poniewaz twoj organizm na treningu silowym spalil wiekszosc glikogenu z miesni i watroby i zacznie spalac zalegajacy w tkance tluszcz.

tettno niewieszj ak mierzyc ???
przykladasz reke do etnicy szyjnej na nadgrastek albo do sercai przez 15 sekun mirzysz ile bije i mnozysz razy 4 ... i masz tetno /min

sorry jakos niemyslalem i pomylilem z cisnieniem a do tego trzeba miec sprzet

czyli ogolnie rzecz biorac wszyscy chwala moj plan ! super :) ( sogi)

Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.