poniedzialek:
klata, triceps, brzuch lekko
-wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?)
-sztangietkie na skosie 3*8-10
-rozpietki 4*8-10
-wyciskanie w waskim 3*8-10
-wyciskanie francuskie 3*8-10
-pompki na poreczach 3*8-10
-sklony na skosie glowa w dol 3*30
wtorek:
plecy, biceps, brzuch lekko
-podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4*10,8,6,6 (o tym jeszcze pozniej)
-sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4*8-10
-unoszenie sztangietki w opadzie 4*8-10
-uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10
-uginanie ramion ze sztanga 3*8-10
-sklony na skosie glowa w dol 3*30
piatek:
barki, nogi, brzuch ciezko (w miare ofkoz )
-unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 4*8-10
-unoszenie sztangietek na boki 4*8-10
-szrugsy ze sztangietkami 4*8-10
-wspiecia na lydki 2*8-10
-prostowanie nog w siadzie 2*8-10
-sklony na plaskim 3*30
-unoszenie tlowia z opadu z dodatkowym obciazeniem 3*15
cel: masa
staz: ok 1.5 roku
Jesli chodzi o plecki to sprawa jest nastepujaca. Mam 3 miechy zeby robic jak najwiecej podciagniec (egzamin sprawnosciowy do szkolki). Jak wiec mam je robic? Czy progresywnie zwiekszac obciazenie dochadzac do np jednego tylko podciagniecia? Czekam na jakies wskazowki i dzieki wielkie za pomoc.