pomocy!!!!!!!

elo mam wielka prośbe !!!
ostatnio na w-fie kumpel przywalił mi w skroń kijem od hokeja okazało sie ze mam leniwy zwieraczw oku i musze lezeć i nie wysilac się czy tydzień przerwy bez ćwiczeń i aerobów zepsuje forme którą tak długo szykowałem i teraz zacząłem wygrywać :(:( dajcie mi jakąc dietke żebym nie przytył za bardzo teraz ide lezeć dzieki za odpowiedzi

Diet nie układamy, poczytaj posty:

KAIN - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Norton - Robimy masę
[https://www.sfd.pl/temat39176/] 

Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a)
[https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] 

Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania
[https://www.sfd.pl/temat29058/] 

Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator)
[http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm]

Teraz mozęsz na spokojnie sam spróbować ułożyc diete, a jeśli masz wątpliwości to my postaramy sie je rozwiać.