Wiecej na raza czy lepiej mniej i czesciej???

wez tak jak ci radzi goral, w tej chwili to najabardziej uniwersalny sposob przyjmowania kreatyny :)

Opcja druga.Przed i po treningu.
Pozdro.

"Pozytywny wpływ na wydolnosć mięśni, oraz ilośc energii będzie także miało spożycie tuż przed treningiem porcji kreatyny. Powoduje to między innymi powiększenie ilości znajdującego się w komórkach mięśniowych monofosforanu kreatyny. Substancja ta wpływa z kolei na przyspieszenie oraz zwiększenie wytwarzanych ilości ATP. Im więcej ATP będzie znajdowało sie w komórkach, tym dłuższa, bardziej intensywna i bardziej efektywna będzie sesja treningowa. Spożywając porcje kreatyny tuż przed treningiem, kulturysta będzie w stanie maksymalnie wykorzystać jej wpływ na mięśnie."

Muscle(65)-"John Parrillo, ekspert w dziedzinie diety, wspomagania i treningu. Współpracuje z czołowymi zawodnikami świata"