Masa - moje stwierdzenia i pytania

Witam! Ostatnio wiele czytam na temat TRENINGU NA MASE. Pragnę wypisac swoje swoją wiedze jaka mam na chwilę obecną i proszę expertow lub ludzi dobrze sie na tym znajacych o poprawienie mnie i dadanie wiedzy ktora jest mi niezbędna!

Zacząłem od poniedzialku trening zamierzam trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki.
Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym ciezarem
Odzywiania moje polega na razie na zwiekszonej ilosci takich skladnikow na RYZ, ser, ryby, jaja oraz duze ilosci plynow.

Pragne wiec rozpoczac dyskusję na ten temat gdyz z cala pewnoscia pomoze mi to w dalszych treningach. Z gory dzieki i pozdrawiam!!!!

plan jak najbardziej... ZŁY, meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) A I GDZIE NOGI??

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) "

Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś zaczyna to nie polecam tego .

Co do autora topicu .

Koniecznie zamień dni treningowe .Znaczy nie ćwicz 3 dni pod rząd .Przerzuć np. środe na wtorek .Wtedy będziesz miał 2 dni treningu ,dzień wolny ,2 dni treningu ,2 dni wolne .Tak będzie zdecydowanie lepiej .

Jak zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem w ten sposób ,szybko zrobiłem postępy .

PON
klata 3 ćwiczenia ,10-11 seri
przedramię 1 ćwiczenie 3-4 serie
nogi - 3 ćwiczenia 10-12 seri

Wto
Plecy 4-5 ćwiczeń 14-16 seri

Śro Wolne

Czw Barki 4-5 ćwiczeń 14-16 seri

Pią

Biceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri
Triceps - 3 ćwiczenia ,10-11 seri


Tak ćwiczyłem przez około 2 miesiące ,później zwiększałem ilość ćwiczeń ,seri i zaczynałem ćwiczyć biceps ,triceps ,przedramię 2 razy w tygodniu .


Powinieneś robić piramidkę w dół stopniow zwiększająć ciężąry w ćwiczeniu i zmieniając liczbe powtórzeń z 12 do 8 .

Dzieki WAm bardzo za porady! Zaczynam ostro trenowac i mam nadzieje ze zobacze dobre efekty! Uloze sobie trening narazie tak jak mi napisales Mariusz.
Slyszalem ze dobra seria powinna wygladac tak ze ostatnie dwa ruchy kazdej serii powinny sprawiac duzy opor.
Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge sobie zmieniac cwiczenia co treing na dana partie miesni aby nie wpasc w monotonie? Podobno powinno sie urozmaicac cwiczenia!

Tak oczywiście możesz zmieniać ,ale nie musi to być tak często .
Wystarczy ,że będziesz zmieniał nieznacznie co 2-3 tygodnie i powinno być ok .

Np .Wyciskanie na skośnej raz sztanga ,raz sztangietkami .
Rozpiętki można zamienić np. na butterfly lub raz na jakis czas zrobić krzyżowanie linek.

Biceps na modlitewniku można zrobić i sztangą i sztangietkami .
Itp. ,jest wiele możliwości .

Powodzenia w treningu .

aha no to bede to urozmaicał !!!

Dzis rozmawialem z kolegą i powiedział ze przy cwiczeniach na klate i na barki przy treningu na mase powinno sie robic 4 serie przy czym co serie nalezy zwiekszac serio, a ostatnia seria powinna byc robiona duzym ciezarem np. tak ze wykona sie tylko 2-3 wypchnięcia.
Dla przyklady klatka 4 seria 10-8-6-4 oczywiscie odpowiednio dobiorając ciezary!
Czy dobrze mi powiedział odnoscie treningu na mase?