Klatka w act

Cze ponownie
Mam pytanie co do cwiczenia klatki w treningu act ... jakie wlasciwie ma byc obciazenie, zakladajac ze robie 15 powtorzen
Do tej pory cwiczylem ciezarem ktory stanowi 65% moich maksymalnych mozliwiosci (zostaje mi zapas ok 1 powtorzenia)
Czy to jest dobre podejscie ?

podejscie jest dobre powinno być 2-3 zapasu tylko teraz robisz jedne obwód?? czy dopiero 2 bez progresji...?? daj cos o sobie i swoj plan wogole...

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan:


1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą(triceps),
11.Zginanie kólka gumowego(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Czy powinienem wprowadzic jakies zmiany w treningu przed jego zakonczeniem (planuje go na ok. 1,5 miesiaca czyli tyle ile jest przewidziane a potem chce przejsc na dzielony )
A tak poza tym to mam 16 lat, wczesniej juz trenowalem ale tylko tak po lebkach bo wczesniej nie wiedzialem do konca o co w tym wszytkim chodzi Sprzet mam w domu (lawka plaska/skosna, wyciag, modlitewnik, sztange, sztangielki, rower stacjonarny, sprezyny i obciazenie oczywiscie)

słuchaj jezeli to początek to zacznij od dwoch obwodów na koniec trochję aerobów zeby "wzmocnić sie" tak koło 10-15 min i zacznij od 2 po 2 tyg przejdź na 3 z progresją w trzecim obwodzie a potem po 4 tygodniach progresja w kazydm obwodize a potem prsejdz na baredziej dizelony zgłos sie ponownie wtedy . Pamietaj o diecei i regeneracji...

Troche sie nie zrozumielismy .. zaczalem PIERWSZY tydzien z trzema obwodami a wczesniej oczywiscie robilem 2 tygodnie z dwoma obwodami (wlasciwie to trzy bo pod koniec tygodnia rozchorowalem sie i zrobilem dodatkowy tydzien z dwoma tak zaby powrocic do formy)
A co do tego dzielonego treningu to oczywiscie zglosze sie z pytaniami jak nadejdzie pora

ppeter123

po co kolejny post o tym samym?>?

Tzn. temat troche inny, tym razem chodzilo mi o obciazenie (nie o rozpietki) ale rzeczywiscie troche zasmiecam ... sorki

Cze ... znow mam pytanko, wedle prozby michaila nie bede juz mnozyl swoich postow
Wydaje mi sie ze troche przesadzilem z obciazeniem na klatke (wyciskanie na lawce prostej .. trening act robie w tej chwili trzy obwody)
W pierwszym obwodzie mam ciezar 2kg mniejszy niz w dwoch nastepnych (zostaje mi zapas kolo 4-5 powtorzen), natomias w drugim obwodzie mam zapas jednego powtorzenia a w trzecim ostatnie (pietnaste) powtorzenie jest wymuszone
Czy powinienem zmniejszyc obciazenie czy ilosc powtorzen ?
A moze ktos wie jaki procent ciezaru maksymalnego stanowi ciezar ktorym jest sie w stanie zrobic pelne 15 powtorzen ?

obicazenie w pierszej serii mniejsze o 5 kg niz w nastepnych i zawsze zmniejsz obicązenie w takim wypadku