MAM PROBLEMY Z RAMIENIEM MA 42cm I OD PEWNEGO
CZSU NIE ROSNIE. RAMIE CZWICZE 2razy w tyg Z DOSĆ DUŻYM
OCIĄŻENIEM. DAL ROZEZNANIA PODAM PROGRAM
unoszenie sztangi stojąc -3ser*50kg po8powt i 3s*60kg po 6
unoszenie sztangielek -3ser*23 po8 powt i 3s*17 po 10
unoszenie młotkowe 4ser po 10 *15kg
unoszenie na wyciągu 3ser po 20 razy bardzo małe obcią . poradzcie