Dysproporcja bicepsów

Witam ćwicze 3 miesiące i widze wyraźną różnice między bicepsem u mojej prawej reki i u lewej co prawda w odbowdzie róznica wynosi 1 cm ale martwi mnie to troche. DOdam jesczze że jest troche słabszy od prawego ale niewiele .JAk to wyrównac ćwiczyc jedną serie więcej na lewego bicepsa czy jakos tak pomóżcie .

dysproporcje ma kazdy kultueysta, no moze nie 1 cm, ale sa
a co do twojego przypadku to powinienes jak sadze za bardzo sie tym nie przejmowac, bo jesli skupisz sie za bardzo na 1 rece to ja przetrenujesz
a tak na marginesie to zeby cokolwiek konkretnego ci powiedizec to musialbys napisac jaki masz trening...

Poniedziałek [plecy-biceps-przedramiona]

- Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p
- Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p
- Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p

-podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p
-uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p
-uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p )

-uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p
-uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p
-zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 2s 10-14 p

Środa [klatka-triceps]
-wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-10p
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 8-10p

-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p
-pompki w podporze tyłem 3s 8-12p


Piątek [nogi-barki]

-przysiady 3s 15/12/10
-przysiady wykroczne 3s 8-12p
-martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p
-wspięcia 4s 15-25p

-wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p
-szrugsy 2s 8-10p


Brzuch (poniedziałek,środa,piątek)
- boczne skłony z hantlami 2s 20
- brzuszki 3x30
- brzuszkoskręty 2x20
- unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20
- unoszenie nóg leżąc 2x20
- scyzoryki 2x20

postaraj się o dobrą technikę. W tym celu polecam lekture altasu ćwiczeń ( www.kulutystyka.pl/atlas/ ). Jeżeli będziesz ćwiczył z b.dobrą techniką to dysproporcja z czasem zaniknie.

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=11857&x
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127452&x

to ci powinno lepiej zobrazowac o co chodzi...

Ps. zanim cos napiszesz poszukaj troszke...

Zmieniony przez - ebe w dniu 2004-02-10 17:54:03