primax
Witam
Mam do was prozbę otóż od jutra chciał bym zmienic swój plan na tym jade niedlugo ale postanowilem troche zainwestowac w odżywki i nie chce wydac kasy na marne a dobry plan trzeba miec.W szczególnosci chciał bym żeby był to plan na mase ponieważ na niej mi najbardzije zależy.Regularnie ćwicze od okolo 14 miesięcy i widac rezultaty ale dla mnie i tak to co osiągmołem to zamało ale to juz inna historia.Mój dotychczasowy plan na którym ćwicze 2 miechy wygląda następująco:
Poniedziałek;
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 8-8-8
Wtorek
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 15-12-10-8
wyćiskanie sztangielek w śiadzie 12-10-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztanga 15-12-10-8
Środa wolne
Czwartek
Plecy
podciąganie na drążku 4x8
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
podciąganie sztangielki do boku w opadzie 12-10-8-6
Biceps
uginanie ramion stając podchwytem 12-10-8-6
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6
Oto mój plan bardzo był bym wdzięczny gdybyście go ocenili oczywiscie jest bez nóg i brzucha ale to robie jak mi się chce;) i jeśli mozna zmodyfikować go lub napisac inny ważne żeby był na mase z góry dzięki.
Mam do was prozbę otóż od jutra chciał bym zmienic swój plan na tym jade niedlugo ale postanowilem troche zainwestowac w odżywki i nie chce wydac kasy na marne a dobry plan trzeba miec.W szczególnosci chciał bym żeby był to plan na mase ponieważ na niej mi najbardzije zależy.Regularnie ćwicze od okolo 14 miesięcy i widac rezultaty ale dla mnie i tak to co osiągmołem to zamało ale to juz inna historia.Mój dotychczasowy plan na którym ćwicze 2 miechy wygląda następująco:
Poniedziałek;
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 8-8-8
Wtorek
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 15-12-10-8
wyćiskanie sztangielek w śiadzie 12-10-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztanga 15-12-10-8
Środa wolne
Czwartek
Plecy
podciąganie na drążku 4x8
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
podciąganie sztangielki do boku w opadzie 12-10-8-6
Biceps
uginanie ramion stając podchwytem 12-10-8-6
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6
Oto mój plan bardzo był bym wdzięczny gdybyście go ocenili oczywiscie jest bez nóg i brzucha ale to robie jak mi się chce;) i jeśli mozna zmodyfikować go lub napisac inny ważne żeby był na mase z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
Michail
