MONOHYDRATE + CITRATE

Wlasnie zakupilem sobie 200 tabsow Kreatynki monohydrate + 250 Citrate.
Mam zamiar brac rano 30 min przed sniadaniem citrate 7 tabsów ( 4.2g kreatyny) i od razu po treningu 5 g mono. W dni nietreningowe i treningowe tak samo. Po treningu zawsze pilem glukoze 0,4 g na kg masy ciała. Slyszalem ze dobrze jest popijac kreatyne wlasnie glukoza ewentulanie sok winogronowy. Cczyli mialbym okolo 40g glukozy + 7 tabsów citrate rano i tak samo po treningu 40g glukozy + 5 tabletek mono? I czy w dni nietreningowe tak samo brac glukoze do krety?
Czy wogole takie dawkowanie jak sobie obymyslilem ma sens?

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

Po treningu nie wystepuje efekt insulinowy(zdaniem polskich ekspertow )
Glukoze polacz z fruktoza i jedz wcelu uzupelniania gluikoegu lacznie z kreatyna.

Cytrynian polecam na noc przed snem, poniewaz moze wspomagac regenercje.Wytwarza podobne warunki jak na treningu, poniewaz wtedy jest duzo cytrynianu w miesniach.
Po za tym cytrynian jest duzo bardziej stabilny, wolniej oprzemienia sie do kreatyniny i latwiej absorbuje go organizm dzieki czemu nie sa potrzebe popychacze w stylu glukozy :P

Tu kraza teorie, ze do mono takze nie trzeba glukozy ;]



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

czyli wedlug Ciebie, poprostu popijac to wodą?

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

aha i czy w dni nie trenignowe brac tak samo 7 kaps citro i 5 tabsow mono, czy tylko 5 tabsow mono.
Napiszczcie jeszcze jak z ta glukoza.
I czy lepiej rano i po treningu, czy po treningu i na noc
Pozdro

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

pozwole se odswiezyc troche mojego posta
I jeszcze jedno pytanko pozatymi wyzej wymienionymi :
Czy w dni nietreningowe tak samo brac 7g citro i 5g mono, czy np 5 mono tylko????????? Prosze o odpowiedzi bo od pon. chcialbym ruszyc z tym "koxem"

To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy