trening hantlami - serie,powtorzenia

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Ma ktos moze rozpisane jakies hmmm serie/powtorzenia dla powyzszego treningu?
Nie wiem kompletnie jak sie do tego zabrac (dotychczas machalem sporadycznie 2x50, ale hantelki tylko 2.5kg - teraz mam regulowane sztangielki i chce sie wziac troszke powazniej) zeby troszke sie rozbudowac a nie tylko wyrzezbic. ;)

A moze sa jeszcze jakies podobnie opisane (zeby laik sie polapal) treningi hantlami (najlepiej na 3 dni)?

Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. Marek.

myślałeś może o treningu cyklicznym ? Jest tam oczywiście rozpiska dla sztangielek i ławeczki ,czyli całkowitego minimum do ćwiczenia. Jeżeli jesteś początkującym to wal do gr. I
jeżeli jesteś bardziej zaawansowanym to do gr. II



pozdrawiam
+Cahir+

Niestety laweczki nie posiadam i nawet jak bym chcial sobie sprawic - nie ma gdzie jej postawic. :(

Hmm, od jakis 4 lat plywam 2-3x tydzien. Jedyne co z tego mam to troche kondycji + duzy spadek masy (mimo ze jem za 2). Stad pomysl zeby wieczorami w domku pocwiczyc z obciazeniem, moze cos urosnie. ;)

Pozdr.

niemusi to byc typowa ławeczka z stoajakami. wystarczy cos na czym będziesz się w stanie położyć i wyciskać, tak łokcie mogły swobodnie zjeść poniżej linii barków. Taką rzecz można banalnie zespawać. Zajmuje miejsca tyle co dwa krzesła złączone razem.



pozdrawiam
+Cahir+