Zmianilem Trenig Ale czy dobrze.

MAm zamiar cwiczyc tak :
Pon
Klata:Wyciskanie na skosie

SZtangielki na skosie

Rozpietki
W karzdym po 4 serie <progresja> Oprucz rozpietek

Wt: Triceps
Francuskie na siedząco

W opadzie

Na stojaco

Tak jak wczesniej wszystko z progresją

Sroda:Grzbiet
podnoszenie sztangilków w opadzie

Marty ciag

wznosy barków
<progresja>
CZwartek:Biceps
Uginanie ramioon stojac

Uginanie ramion sztangielkami siedzac

Modlitewnik

Piatek:Barki:
Wyciskanie sztangielek stojac

Unoszenia sztangielek bokiemw góre.

POdciaganie sztangi do brody

Unoszenia ramion w przud
wszedzie <progresja>
Sobota nogi i uda

JAk mozecie to skomentujcie czy ten rozpis moze byc na siłe???? I jeszce czy ta kolejnosc moze być??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuje juz jakies 2 lata.TAk do czerwca<przerwa 6 miesieczna>trenowałem systematycznie od poniedziałku do piatku.

POniedz.:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2.
POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń.
Wtorek:<barki>
SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2 <3 -4 serie>.

NAstepnie sztangielki cierzar18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen<nie wiem jak sie to nazywa ale zaczynam z nad głowy i opuszczam do ruwna z barkami>.

I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach podnosze do konta prostego cierzar 18kg po 4 serie<10 powturzeń>
Sroda<biceps i triceps>
Zaczynam od 40kg na sztandze prostej4 serie po 12 powturzeń.

POtem na modliewniku sztangą łamaną cierzar 34kg 4 serie po 20 powturzen.
Zaraz biore sie za tricepsy.

Wyciskanie francuskie cierzar 36kg 3 serie po 20 powturzen<lezac>.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen<lezac>.

NA stojaco za głowe 3 serie po 15 powturzen.
I na koniec jeszcze przedramie.

A we czwartek znowu klatai + jeszcze na koniec wyciskanie skosne sztanga prosta.

I nie cwoczylem na nogi bo nei mam przyrzadów i za bardzo miejsca.

A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.A teraz zaczołem tzn.w Grudniu. NO a efekt byl taki że na dzisiejszy dzien wyciskam 100 kg<pewnie mało jak na 2 lata>Przybrałem troszke masy i rzeźba też eni najgorsza.

A teraz chce ruszyc coś na sile i jeszcze po cyklu siłowym na mase.
Czasu mam dużo cały tydzień a ze sprzetem to bedzei cierzej nie mam żadnych maszyn mam sztange prosta łamana 4 gryfy i obciązenia na 170 kg. Żadnych przeciwskazań lekarskich.WArze 80 kg przy wzroscie 180.

To chyba wystarczy żeby mi coś doradzić.

Ale eni che odsyłania do rzadnych linków!!!

JAk cos to piszcie !! Lub pytajcie o cos jezcze.Wiem ze jestescie fachmanami w tym co robicie!!

a powiedz jaki masz trening "nóg i ud"

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

DZieki za jakies wskazówki ,Dałbym wam songa ale eni moge.

A nogi to tylko w przysiadzie, i wypady, no bo co mozna zrobic w mooim przypadku??

CZyli ten plan nie jest zły na siłe ?? Planuje tak go zostawic na 5 tygdni i zobaczyc na jakies efekty??

TAk czytam sobie i nei iwem jakie moze być cwiczonko izolowane na tricepsy?? A co proponujesz na klatke i barki jakie cwiczonka??

pozcytaj ATLAS na dole masz linki do cwiczen a na nogi to :
- czwroglowy- prostowanie nogi z sztangeilka zawieszona do kostki (sam tak robie )
- dwuglowy - uginanie nogi z sztangeilka przywieszona do kostki

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

NO spoko dzieki. Ale jak wiecie nie moge dac wam songa:(.

To jak układ jest dobry ?? zastosuje to na te nogi<spoko> bedzie moze bede rusł??

A co na siłe jakie proporcje proponujecie??