czy może mi ktoś ułożyć trening?

chciałbym aby ktoś był tak dobry i ułożył mi trening. Dane: 190cm wzrostu, ok 74kg,aha mam 17 lat. Chciałbym aby ćwiczenia dotyczyły narazie mięśni od pasa w górę. Do dyspozycji mam: sztange prostą i łamaną, hantle, ławka prosta z możliwością podniesienia oparcia i ławka do brzuszków. Chciałbym aby trening był rozłożony na 5 dni (od poniedziałku do soboty). Dzięki z góry no i będzie sog.

No to hop

ćwiczyłeś kiedyś? początkujący jesteś?

Đon Kamikaze
**********
SFD user

wyręcze Cie Michail

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes


Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



Đon Kamikaze
**********
SFD user

Dzięki z góry no i będzie sog.
PRZESTAŃCIE Z TYM DO CHOLERY!!
PO PIERWSZE SOGI TO g**** NIE LICZĄ SIĘ PO DRUGIE NIE OBIECUJ JAK NIE MASZ ABONA TO ROBI SIĘ CORAZ CZĘSTSZE.

Đon Kamikaze
**********
SFD user

1. Trenuje od 12.12.2003 , trenuje od poniedziałku do soboty od godziny 18.00 do ok 20.00 .
2. -w te dni trenuje takie mięśnie i tyle serii oraz ciężar: poniedziałek, środe i piątek ćwicze: biceps 7x15 25kg, triceps 5x15 7kg i barki 5x10 25kg. Wtorek, czwartek i sobote: klatka 7x20 36kg, grzuch 5x20 na ławeczce do brzuszków, kaptur 5x30 25kg.
-podczas tego treningu biceps urusł o 1cm ,a co do siły to jak zaczynałem to tricepsa ćwiczyłem 2kg gryfem od hantli a barki 5kg hantlom :) ale terza jest lepiej.
3.Cele moje to siła, troche masy i troche rzeźby.
4.Czasy mam od 18.00 do 21.00. Co do sprzętu to mam narazie 60kg w ciężarkach 2 gryfy do hantki, gryf prosty 180cm długości, niedługo kupie gryf łamany , no i mam ławeczke prostą z regylacją oparcia i ławeczke do brzuszków.
5.Niemam przeciwwskazania medycznego.
6.Nie stosowałem żadnej diety.


Co do tego treningu to ch ciałbym aby było podane ile seri i jakie ćwiczenia.

Dzieki!!!!1

No to hop

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM