Dieta prosze o pomoc i ocene

WItam

Jak juz pisalem prezd chwila w dziale trening mam 189 cm wzrostu i waze 79 kg , oto przykladowa dieta ktora dostalem, moglby ktos ja ocenic i ewentualnie pomoc ? z gory dziekuje za pomoc

Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 - 8.00
- dwie kromki chleba z serem żółtym lub szynką
- 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
- dwa jajka (zjeść na surowo) + zestaw witamin + 2 tabletki Humawit M + 0,5 l. wody

Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 - 11.00
- 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
- musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka

Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30
- 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek
- 150 gr. ryżu
- 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M.

Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem)
- 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilością białka
PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING

Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu
- 150 gr. płatków owsianych
- 2 jajka (jeść na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi

To dieta z allegro, niedostosowana do Twoich potrzeb.
Uloz cos extra dla siebie, lepiej na tym wyjdziesz.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!!
Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg.

Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40)
Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366)
MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390)

II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100)
Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100)

15.00
Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250)
Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628)
Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264)

17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115

18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto)
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)

Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść
Czasami z 4 jajka całe

Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

!!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!