workout for me

Witam, możecie mi skorygować

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
- linki 4x12
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
- unoszenie przodem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10

- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
- unoszenie barków ze sztangą 3x10

Łydki
- wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25
- wspięcia siedząc 4x25

II dzień

Grzbiet
- sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12
- wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12

- martwy ciąg 4x12-6
- unoszenie tułowia na ławeczce 4x15

Brzuch
- skłony na ławeczce 4x20
- unoszenie nóg na poręczach 4x20

III dzień

Biceps
- sztanga prosta stojąc 4x12-6
- sztangielki stojąc 3x10
- wyciąg 3x12

Triceps
- wyciąg 4x12-6
- francuskie siedząc ze sztangą 3x10
- w opadzie odchylanie w tył sztangielką 3x12

Przedramie
- siedząc uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
- siedząc uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

Brzuch
- w zwisie unoszenie nóg 4x20
- ławeczka rzymska 4x20

IV dzień

Łydki
- siedząc na maszynie wspięcia na palcach 4x25-15
- stojąc na maszynie wspięcia 4x25-15

Dwugłowy uda
- uginanie na maszynie 4x12
- martwy ciąg 3x12

Czwrorogłowy uda
- wyprosty na maszynie 5x15
- przysiady ze sztangą 4x15-10
- przysiady na hack masyznie 4x15-10

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1. 19 lat, 180cm, 82-84 kg
2.Ćwicze systematycznie od 36,5 miesiąca bez dłuzszych przerw
3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac
4.narazie ćwicze na mase
5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi)
6.żadnych przeciwskazań
7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny


NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

1. 19 lat, 180cm, 82-84 kg
2.Ćwicze systematycznie od 36,5 miesiąca bez dłuzszych przerw
3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac
4.narazie ćwicze na mase
5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi)
6.żadnych przeciwskazań
7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny
np: sniadanie:L płatki z mlekiem
szkoła: chleb z szynka i serem, banan
szkoła 2; to samo
obiad':mięsko,ryz albo ziemniaki
po treningu: makaron z sosem
kolacja: chleb z szynką

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
- linki 4x12
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
- unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10

- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
- unoszenie barków ze sztangą 3x10 OSOBICIE UWAZAM ZE JAK ROBISZ PODCIAG DO BRODY TO SZRUGSY LEPIEJ DAC DO TRENINGU PLECÓW

Łydki PO CO ? 2X TYDZIEN ?
- wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25
- wspięcia siedząc 4x25

II dzień

Grzbiet
- sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12
- wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12

- martwy ciąg 4x12-6
- unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE ..

Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM GRZBIECIE ... DAJBRZUCH I NNY DZIEN
- skłony na ławeczce 4x20
- unoszenie nóg na poręczach 4x20

III dzień

Biceps
- sztanga prosta stojąc 4x12-6
- sztangielki stojąc 3x10
- wyciąg 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 (EW. 5) SERII

Triceps
- wyciąg 4x12-6
- francuskie siedząc ze sztangą 3x10
- w opadzie odchylanie w tył sztangielką 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 (EW. 5) SERII

Przedramie
- siedząc uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
- siedząc uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

Brzuch
- w zwisie unoszenie nóg 4x20
- ławeczka rzymska 4x20

IV dzień

Łydki ŁYDKI NA KONIEC TRENNIGU
- siedząc na maszynie wspięcia na palcach 4x25-15
- stojąc na maszynie wspięcia 4x25-15

Dwugłowy uda
- uginanie na maszynie 4x12
- martwy ciąg 3x12

Czwrorogłowy uda
- wyprosty na maszynie 5x15
- przysiady ze sztangą 4x15-10 LEPIEJ DAJ WIECEJ PRZYSIADÓW NIZ WYPROSTÓW
- przysiady na hack masyznie 4x15-10 2 CWIZCENIA NPOWINNY WYSTARCZYC

NAPISZ JAKIE DNI WYPADAJA TE TRENING I , II III ITP.
======================


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

dzień 1 - poniedziałek
dzień 2 - wtorek
dzień x - wolne
dzień 3 - czwartek
dzień 4 - piatek

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

no to rozplan taki sobie. lepiej:
barki tric bic (przedramię)
nogi (brzuch)
-
klatka (brzuch)
plecy
-

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

R4v3n CYKLICZNY...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM