_do_oceny_

Oto mojtrening.

<poniedzialek>
-wyprosty nog siedzac
-zginanie podudzi lezac
-wysoki step ze sztangielkami
-polprzysiad ze sztanga z tylu

-unoszenie nog w zwisie
-sklony w lezeniu

-krazenie ramion ze sztankielkami

<wtorek>
-wyciskanie sztangi lezac(lawka pozioma)
-wyciskanie sztangi lezac(lawka skosna)
-przeniszenie sztangi zza glowy
-rozpietki(lawka pozioma)

-francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac
-wyprosty przedramion w dol na wyciagu
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz

-sklony boczne ze sztangielkami

<czwartek>
-podciaganie sztangi w opadzie
-podciaganie polsztangi w waskim uchwycie
-podciaganie sztangielki w opadzie
-martwy ciag

-uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
-uginanie przedramion ze sztangielkami
-uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano

<piatek>
-wyciskanie sztangi(zza glowy;przed glowa)naprzemian
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem
-wznosy barkow ze sztanga w lekkim pochyleniu

-zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac
-zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu stojac

<do tego jeszcze codziennie rano>
-wykopy na przemian do poziomu
-bieg z unoszeniem kolan
-z przysiadu podpartego wyskok z dotknieciem sufitu.

Ocencie co wy na to.Co byscie zmienili.Pozdrawiam.



:)

xxx podaj dokładniej ile seri jaka ilośc powtórzen w każdym cwiczeniu jakie przerwy miedzy seriami jakie mięsnie w jakie dni IDAJ COS O SOBIE!!

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

no moglbys podac jakimu ciezarami smigasz ile powtorzen wykonujesz, bo tak to ciezko cokolwiek powiedziec, 3maj sie

>>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

tak isobie ten plan

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. ,

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ