Obejrzyjcie i sprawdzcie

Mam zamiar się w ziąśc za rzeżbe myslalem nad takim planem:

PONIEDZIALEK:

BARKI:
-wyciskanie zza glowy 4*12
-unoszenie sztangielek bokiem 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie 4*12
-szrugsy ze sztanga 3*12
NOGI:
-wspiecia na palce na lydki 4*30
-prostowanie nog na maszynie 6*12
-uginanie nog na maszynie 6*12

Piątek

KLATKA:
-wyciskanie na poziomej 4*12
-wyciskanie na skosnej 4*12
-rozpietki na skosnej 4*12
BICEPS:
-unoszenie przedramion ze sztangielkami 3*12
-unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3*12
-unoszenie sztangielek na modlitewniku 3*12

Niedziela

PLECY:
-sciaganie drazka wyciagu za glowe 4*12
-przyciaganie drazka wyciagu na motyla 4*12
-podciaganie sztangielki w opadzie 4*12
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangielki 3*12
-prostowanie reki w opadzie 3*12
-prostowanie ramion na wyciagu 3*12
Brzuch będe ćwiczył dwa razy w tygodniu.I Ćwiczenia aerobowe trzy razy w tygodniu.Jak ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać ranno czy jak może obojętnie.Sprawdzcie mi ten plan czy jest dobry.



Radoła

Arnigsm1 moim zdaniem najlepsza bedzie dla Ciebie grupa VI (informacje o tobie były tutaj https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123476 więc z nich zaczerpnołem... :] ) tam juz Roni_IFK tez juz Ci to napisał a ja Ci tylko powtarzam :] bo będzie to najlepsze wyjscie dla Ciebie...stracisz zbedna tkanka tłuszczowa...(oczywiscie jak diete bedziesz jeszcze stosował) plany sa tu ukladane przez specjalistow tylko cwiczyc :] i w twoim przypadku "zmaleć" hehe znaczy sie tluszczyku pozbyc :]