odzywki

cześć jestem tu nowy i mam male pytanie z góry dzieki za jakąś pomoc.
Mam 2 kg gainera super whey gainer 4000 ,creapure 300 gram z olimpu i 1,5 kilo bialka z ovopolu.Jak mam to brac czy wymieszac ovopol z gainerem?I czy wogle jest to dobre połączenie?
Zalezy mi na kilogramach bo jestem z deka chudy .
Pozdrawiam



MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY
GRRRRRRRRASSSSSSSSSSSSSSS

diete masz? jaki jest twooj staz treningowy?
porcje gainera/bialka dostosowoojesz do diety - uzoopelniasz nimi braki makroskladnikoow
gainer - srednio 50-70g, bialko - 30g
co do kreatyny - jesli zaczales dopiero treningi, odstaw ja na poolke


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Juz wszystko mowie :) dzieki za szybką odpowiedz!
Co do cwiczenia to cwiczylem przez rok i mialem 3 miesieczną przerwe teraz cwicze juz 2 miesiecy.Bedzie to moj 2 cykl kreatyny .
Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej poprostu staram sie jesc jak najwiecej w tym rano musli na obiad zawsze piersi z kurczaka a na kolacje tunczyk.Wiem ze to nie wystarczająco ale duzo jestem poza domem i nie mam jak sobie tego ułozyc.


MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY
GRRRRRRRRASSSSSSSSSSSSSSS

"Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej"
to ja ułoże i wrzooce do dzialu odzywianie do korekty

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

"poprostu staram sie jesc jak najwiecej"
jak najwiecej nie zawsze oznacza madrze/odpowiednio

"w tym rano musli na obiad zawsze piersi z kurczaka a na kolacje tunczyk"
mam nadzieje, ze nie jesz wylacznie 3 posilkoow/dzien ?

"Wiem ze to nie wystarczająco ale duzo jestem poza domem i nie mam jak sobie tego ułozyc"
a co bycie poza domem ma do ukladania diety? od czego sa pojemniki, w ktoore mozesz wlozyc przygotowane wczesniej posilki? jesli zdarzy sie, ze zbraknie tobie czasu na posilek /szkola, praca/ - zastap go gainerem

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Fajnie jak bys mógł mi cos takiego ulozyc uwzgledniając to ze od 12 do 18
jestem w szkole .Z tym ze jem co popadnie to robie tak bo nie zaszkodzi mi nawet troche tłuszczyku no i oczywiscie nie jem tylko 3 posiłkow napisalem tylko te kluczowe.
No i mam jeszcze jedno pytanie ! Co zrobic zeby to białko ovopolu dało sie połknąć ?!?Dawalem juz do tego duuuzo kakao ale dalej czułem jak bym jadł kurze gówna.

MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY
GRRRRRRRRASSSSSSSSSSSSSSS

od planoow zywieniowych jest odpowiedni dzial => odzywianie /jeden wyzej/; od razu uprzedzam, watpie, ze ktos ulozy tam za ciebie diete; jak moowilam - ty ukladasz na podstawie artoow, do ktoorych podalam linki, experci z odzywiania oceniaja


co do smaku ovopolu - jesli kakao nie pomaga, sproobooj dokoopic male opakowanie bialka smakowego i wymieszac; powinno pomooc; jesli nie - pozostaje przyzwyczajenie sie

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

a to lipa troche :(
Nie tak łatwo ułozyc sobie plan nie mając o tym pojecia a mysle ze taki plan powinien byc ulozony indywidualnie.

A ty dajesz rade wcinac ovopol??:P

MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY
GRRRRRRRRASSSSSSSSSSSSSSS

pojecie bedziesz mial, gdy przeczytasz chociazby art spod pierwszego linku; takich jak ty /pytajacych o diete/ jest sporo... gdyby odpowiednie osoby mialy ukladac kazdej z nich diete... wybacz, ale 24h w ciagu doby raczej nie starczylyby na to - takze badz laskaw wniesc cos od siebie

mialam okazje sproobowania ovopolu, jednak soopolementooje sie innymi odzywkami

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

dobra spoko :) juz czytam !
juz dowiedzialem sie ze jestem ektomorfikiem ;)


MASAAAAAAAAAAAAA EXTASYYYYY
GRRRRRRRRASSSSSSSSSSSSSSS

SWG 4000 - bezpośrednio po treningu ( 150 g)
Kreatyna - 30 min przed treningiem 5 g (ew. rano na czczo) i 5 g bezpośrednio po
Białko - do posiłku - ok 2 g na kg wagi ciała.

Rośnij!!! zdrów :)

"SWG 4000 - bezpośrednio po treningu ( 150 g)"
po takiej porcji.. hmm... mozesz mu zapewnic calkiem ciekawe 'atrakcje' - niech zacznie od mniejszych /dobranych wg diety/


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.