Brak postępu w barkach

Ćwiczę barki raz w tygodniu, robię 3 serię wznosów bokiem, 4 serię wyciskania żołnierskiego i 3 serię wyciskania sztangielek siedząc, jednak progres siły barków jest niezauważalny. Czy powinienem robić je częściej?

Warto by było jak byś napisał jak wygląda cały plan treningowy bo to by nam wiele pokazało jak trenujesz.

Bez oceny całego planu treningowego ciężko jest sensownie coś doradzić. Jeśli ćwiczenia, które wypisałeś wykonujesz na jednym treningu to przypuszczam, że trenujesz treningiem dzielonym, a to przy Twoim stażu nie koniecznie jest dobre rozwiązanie.

Przy Twoim zaawansowaniu powinieneś bazować na ćwiczeniach złożonych czyli wyciskania sztangi nad głowę, na wszelakie unoszenia bokiem masz jeszcze czas i teraz Twoim celem powinno być wzmocnienie obręczy barkowej zanim zaczniesz używać ćwiczeń izolowanych jak unoszenie bokiem, wbrew pozorom to jest ćwiczenie trudne technicznie i jakąś siłą nasze naramienne powinny mieć.

Poza tym złe usytuowanie barków w treningu może mieć negatywny wpływ na wyniki siłowe. Podobnie jak przemęczony triceps. Triceps bierze udział w ćwiczeniach klatkowych, barkowych i dedykowanych tricepsowi dlatego jak jest przemęczony to z wynikami może być różnie. Zakładam prawidłową technikę ćwiczeń barkowych bo bez niej nie ma progresu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 12:36:14

Jak już chodzi o siłę to jedynie wyciskanie jako progres siłowy, unoszenia nie potrzebują dużych ciężarów. Rozpisz cały trening, ale z samej rozpiski już widać błąd trenig 5 dni z rzędu, dzień wczesniej masz klatkę gdzie pracuje już barki i triceps, dodatkowo w niedziele przed barkami masz triceps i go męczysz a to jest grupa pomocnicza.

Tak jak Marcin napisał. Wyciskanie jest ćwiczeniem miarodajnym do mierzenia progresu siłowego.
I rozkład partii rzeczywiście kiepski

Niestety, ale z tego co napisałeś nic nie wynika. To mniej więcej tak jakbym napisał, że uczę się chińskiego i nic nie umiem.

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opisanie w nim swojej osoby.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Następnie wrzucić całość treningu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ilość składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do analizy. Wtedy będziemy mogli się do tego ustosunkować i poprawić błędy.