Trening FBW - ocena

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę.
Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę.
Mój cel to:
Szczupłe ale lekko umięśnione uda
Mocno umięśnione plecy
Płaski i umięśniony brzuch
Duża pupa

Mam 18 lat.

Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra.

Chodzę na siłownie 3-4x w tyg

Oto plan:
1. Bułgary 3x12
2. RDL 4x12
3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12
4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi
5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14
7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12
8. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 3x12
9. Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12

Przede wszystkim, pierwszym krokiem jaki powinnaś postawić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu odżywianie/trening dla początkujących. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj lub w odpowiednim dziale. Ocena treningu nie jest szybką poradą.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Jako osoba początkująca, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, wznosy bioder.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html