Ocena planu PPL

Cześć wszystkim,
Podsyłam poniżej mój plan treningowy,
mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję.

Plan:
Push siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5/5/5/5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10/8/8/6
Wyciskanie sztangi żołnierskie
5/5/5
Wznosy bokiem hantlami
12/12/12/12
Wyciskanie francuskie
12/10/8
Allachy
12/12/12/12
Pull Hipertrofia
Ściąganie drążka nachwytem z wyciągu górnego do klatki siedząc
12/10/10/8
Wiosłowanie hantlem w oparciu
12/10/10/8
Strugsy hantlami
12/12/12/12
Narciarz z wyciągu górnego
12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami z subinacja siedząc
10/10
Uginanie ramion Młotkowe
10/10
Legs
Przysiady
5/5/5/5
Bułgary
12/12/10/10
Wykroki chodzone
12/12/12
Rumunski martwy ze sztanga
12/10/10/8
Hiptrusty
12/10/10/8
Zginanie nóg na maszynie leżąc
15/13/12/12
Push hipertrofia
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/10/10/8
Dipy
3×MAX
Wznosy bokiem hantlami
12/12/12/12
Wyciskanie żołnierskie hantlami
12/10/10/8
Ściąganie linki z wyciągu górnego pojedynczo
12/10/8
Pull siła
Martwy ciąg
5/5/5/5
Podciąganie nachwytem
3×MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
8/6/6/5
Struggsy hantlami
12/12/12/12
Uginanie ramion z hantlami z subinacja
12/10/8
Wznosy nóg w zwisie na drążku
10/10/10

Jakim systemem zamierzasz ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? Jeżeli każdy trening ma być wykonany raz w tygodniu, to nie rozumiem czemu nogi są tylko raz, przez co na największą partie mięśniową masz dwa razy mniejszą objętość niż na inne partie. Poza tym trening ułożony dobrze, brakuje mi tylko ćwiczeń na tył barków w dniu pull.

Zamierzam trenować system PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL. Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem?
Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela- regeneracja. Wtedy dawałbym bodziec nogą w poniedziałek, środę i piątek?
Co do ćwiczeń na tył barku- dzięki za sugestie, zmienię to :D

to zrob system inaczej. lec po prostu na zmiane push pull legs, na pewno nie trenuj 5 dni pod rzad bo to bezsensu.
mozna dac

i tydzien
push
pull
legs
off
push
pull
off

II tydzien
legs
push
pull
off
legs
push
off

III tydz
pull
legs
push
off
pull
legs
off

itd

bedziesz wtedy mial caly czas rotacje treningow w skali tygodnia i zadna grupa miensiow ana tym nie ucierpi. skoro wskakujesz na 5 jendostek treningowych to widac ze trektujesz to powaznie, wiec powaznie tez przetrenuj nogi, zeby nie odstawaly od reszty :)

ja po 2 treningach pod rzad trzeciego dnia jedyne co ewentualnie bym byl wstanie zrobic to np. ramiona. Jednak nie wyobrazam sobie po dwoich dopbrych treningach zrobic trzeciego. Czasem po treningu PULL czy LEGS na nastepny dzien czuje sie jakby mnie lapala grypa, jestem caly obolaly i nawet nie mam checi na to, aby cwiczyc. 5 treningow pod rzad na pewno nie bedzie optymalnym sposobem na regeneracje, Lepiej zrobic 4 jendostki i dac wiecej czasu na odpoczynek, a trening zrobic porzadnie jak nalezy.