Treningi a kontuzja barku

Cześć, pare dni temu odniosłem kontuzji barku na treningu podczas wykonywania wiosłowania jednorącz hantlem, w ręce którą się opierałem przeskoczył mi bark (mam problemy z niestabilnym barkiem), przy obciążeniu barku ból sie troche nasila ale nie jest on jakiś duży, miałem podobną kontuzje pół roku temu podczas cwiczenia tricepsa na wyciagu i ból całkowicie minął po mniej wiecej 3 tyg. Czy trenowanie poniższym planem na RPE 6-7 będzie dobrym pomysłem? Chciałbym utrzymać obecną siłe i wrócić jak najszybciej po kontuzji do ciężkich treningów. Poniżej pla, nie ma w nim cwiczen na tyl/bok barku ze względu na ból przy wykonywaniu tych cwiczeń dowolnym ciezarem, co do mnie to mam 18 lat, staż treningowy 11 msc.

Skoro masz kontuzje to odpusc i nie bądz nadgorliwy , podlecz i dopiero wróć do ćwiczeń

Darowałbym sobie także. Bark to paskudna kontuzja...

Tutaj zdrowy rozsądek podpowiada żeby się zgodzić z przedmowcami ale ja też sam wiem jaki jestem i pewnie szukalbym jakiegoś rozwiązania jak to Ty teraz szukasz. Tutaj wydaje mi się że wolne tempo też by było fajna opcją bo wykonywanie rpe6-7 to wg mnie i tak lipa.
A tutaj wprowadź sobie 4s ruchu negatywnego, zatrzymanie w napięciu 2s ruch pozytywny też 3-4s.
I zakresy powtórzeń też około 12-15 to myślę że tutaj obciążenie pójdzie ostro w dół.

Akurat bark jest taki ze co byś nie robił on praktycznie zawsze będzie przy czymś brał udział np, chyba ze robisz nogi na maszynie. nawet podniesienie sztangi na biceps z ziemi już będzie wpływało na stawy.

Niestety nikt z nas nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na pytanie, czy możesz trenować w jakikolwiek sposób w przypadku kontuzji barku. Jak sam zauważyłeś nastąpiła ona w sytuacji, której staw barkowy w ogóle nie pracuje i nie jest obciążony. Skąd więc mamy wiedzieć co się stanie w przypadku innych ćwiczeń? Szczególnie tych, które będą go obciążały. Przede wszystkim sugeruję wybrać się na badanie USG lub nawet rezonans magnetyczny, aby dokładnie sprawdzić w jakim stanie jest Twój bark i czy niezbędny jest zabieg operacyjny. Poza tym, regularnie wizyty u fizjoterapeuty.