Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
150
Hej,
Minęły jakieś 3tygodnie odkąd zacząłem ćwiczyć, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca
Zmieniony przez - Swimmer156 w dniu 2023-01-24 07:59:01
Zmieniony przez - Swimmer156 w dniu 2023-01-24 07:59:46
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32864
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Można próbować masować , masy jest malo , fatu nie ma jakos duzo ale z racji ze mieśnia mało to efekt zatłuszczenia wydaje się większy . rekomp to strata czasu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
Nie ma co szaleć z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i się mierzysz to da odpowiedź czy coś się dzieje czy stoi w miejscu i czy jest potrzebna kalibracja diety. Jeśli jest potrzeba to wprowadzisz zmiany.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Istotne tutaj będą dwie kwestie. Przede wszystkim to, że będąc osobą początkującą nie ma co nastawiać się na konkretny cel treningowy. Dla Ciebie najważniejsze na tę chwilę jest to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Trzeba do tego praktyki i czasu, oraz pomocy osoby doświadczonej.
Druga kwestia, jest taka, że miarą efektów niekoniecznie jest masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym wygląd sylwetki i zdjęcia, np. raz w miesiącu.