Dawkowanie - kreatyna, cytrulina

Cześć. Zastanawiam się nad dawkowaniem jabłczanu kreatyny i cytruliny pod wytrzymałość biegową.
Cytrulinę stosuję przed długimi wybieganiami i właśnie chyba tutaj popełniam błąd, bo czytałem że pod wydolność należy codziennie. Myślałem o stosowaniu jabłczanu przed i po bieganiu 2 gramy. Czy coś może zmienilibyście? Z góry dzięki

Pod tym kątem suplementacji sprawdzonym sposobem u moich Klientów, a są wśród nich profesjonalni biegacze, kolarze, osoby trenujace triathlon z bardzo dobrymi wynikami, czy nawet iron-mana, kreatyna jest stosowana w stałej suplementacji, jedna porcja dziennie około 5-6 g, ewentualnie rozibra na dwie mniejsze dawki np. rano i okołotreningowo.



Co do cytruliny, aby uniknąć przesadnego zjawiska zwiększonej pompy mięśniowej, rozbiłbym dawkę dzienną na np. 3 mniejsze porcje, powiedzmy po 1,5-2g rano na czczo, przed wysiłkem i gdzieś w ciągu dnia. Taki schemat suplementacji mimo, ze jest z nim trochę zabawy - sprawdza się bardzo dobrze.

Kreatyna i beta alanina jesteś zawsze bardzo dobrym wyborem szczególnie, że oba produkty działają synergistycznie, czyli wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Kreatynę jak i betę proponuję przy treningach biurowych m biegowych stosować w stałej suplementacji, czyli codziennie taka sama dawka bez względu na dzień czy treningowy czy przerwa. Kreatyny przyhmuj 5g dziennie o dowolnej porze, a beta alaniny 3-4g dziennie o dowolnej porze. Do do cytruliny to zgadza się, warto ją wdrożyć do suplementacji stałej - 4-5g będą optymalne

Hej, śmiało podbił bym dawkowanie z 2 gramów na 5 gram.

Co do kreatyny to wszystko jedno tak naprawdę kiedy ja weźmiesz, czy z rana czy przed/po treningu czy na noc. Ważne abyś swoją „dzienna” dawkę wziął :)

Co do dawkowani cytruliny tez dał bym z 5 gramów, pora juz raczej przed treningowa, a aby był zestaw bardziej kompletny dorzucił bym takze betaalanine ;) (na YT masz magistral na jej temat u dejwikk, który gadał z matrasem z dietetyka nie nażarty” :)

Witaj.
Ogólnie wszystko zostało już poruszone i tematy praktycznie wyczerpany. Natomiast tutaj dorzucę taką wskazówkę od siebie że niektóre osoby zbyt mocno odczuwają pompę mięśniową Po zastosowaniu cytruliny dlatego nie zawsze ona sprawdza się w sportach wytrzymałościowych ale Jest na to sposób aby temu zaradzić. Tutaj dodatek norwaliny do porcji cytruliny będzie powodował że pompa mięśniowa będzie ograniczona i wtedy można wykorzystać właściwości typowo wytrzymałością. Kwestia jak ty odczuwasz dzialanie