Redukcja - porady

Witam mam kilka pytań dotyczących redukcji.
Cardio przed czy po treningu?
Czy redukcja to tylko spożywanie mniej kalorii i trening i to wystarczy?
Czy na redukcji trzeba ćwiczyć planem fbw?
Czy na redukcji trening powinien być dłuższy i czy powinno się wykonywać więcej powtórzeń niż na masie?

Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności.

Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to konieczność. Przy czym z praktycznych względów lepiej od razu machnąć cardio po treningu.
Z dietą już jest nieco bardziej skomplikowana kwestia bo stwierdzenie "spożywanie mniej kalorii" jest dość nieprecyzyjne. Żeby przeprowadzić redukcję musisz być w deficycie kalorycznym po części to jest spożywanie mniej kalorii ale musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w deficycie kalorycznym.

Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej jego forma nie ma znaczenia czy to będzie trening fbw czy dzielony. Ważne żeby był dostosowany do Twojego zaawansowania i był ciężki bo trening zabezpiecza naszą masę mięśniową. Długość nie musi być większa.

Wiadomo, że to wszystko to początek i później musisz kontrolować postępy redukcji i ewentualnie wprowadzać zmiany na bieżąco.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 10:23:29

1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu.
2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW
3. nie
4. też nie,

1. Trening cardio nie jest niezbędny pod kątem kształtowania sylwetki. Może być jednak przydatny. Zdecydowanie jeżeli już mamy go wykonywać, to po treningu lub w dzień wolny od treningu, a nie przed treningiem. Przed treningiem ewentualnie 5-10 minut w celu rozgrzewki i napływu większej ilości krwi do mięśni.

2. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nie tylko pod kątem ilości kalorii, ale również składników odżywczych, oraz jakości ich źródeł. Warto zadbać o nią holistycznie.