Przetrenowanie?

Cześć ostatnio borykam się w sumie z kilkoma problemami. Na masie jestem może z 2 miesiące a ogólnie brakuje mi apetytu (normalnie nigdy z tym nie mam problemu). Tak samo ostatnio odczuwam ciągle zmecznie, progress sporo zwalnia, nie mogę się wyspać itd.
Wydaje mi się że są to objawy przetrenowania. Więc zastanawiam się czy taki taktyczne roztrenowanie na 2 tygodnie plus mini cut i 3x w tygodniu trening bardziej taki regenerujący pomoże?
Chciałabym tak to zrobić żeby przed nowym rokiem wrócić na siłownię

Przetrenowanie takie faktyczne jeszcze Cię nie dopadło bo ja bym tu rozróżnił przemęczenie od przetrenowania gdzie nie tylko mięśnie ale i układ nerwowy jest przemęczony.
Dziwne jest to, że 2 miesiące na masie i już takie objawy to gdzieś musi być problem, sprawdź czy dieta jest w porządku czy stresu nie masz więcej w ostatnim okresie bądź też trening jest zbyt ciężki bo to może mieć wpływ. Bo po 8 tygodniach z nadwyżką kaloryczną nie powinno być jeszcze przemęczenia.

Biorąc pod uwagę, że to takie fizyczne zmęczenie to roztrenowanie może się tutaj udać i 2 tygodnie lżejszych treningów powinno spełnić swoją rolę ale ja bym nie robił żadnego mini cuta w tym okresie. Jak jesteś przemęczony to miska jest tutaj istotna i przy lżejszych treningach pozwoli się lepiej zregenerować, a jak wskoczysz na deficyt to ta regeneracja też nie będzie na wysokim poziomie.

Dieta w okolicach aktualnego zapotrzebowania powinna wystarczyć przy lżejszych treningach siłowych ale to jeden czynnik jakość tej diety istotna, odpowiednia ilość snu, minimalizacja stresu. Podejdź do tego w sposób bardziej ogólny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 12:13:26

Objawy faktycznie mogą świadczyć o przetrenowaniu. W takim wypadku deload lub całkowity off od treningów jest jak najbardziej wskazany, jednak ja nie łączyłbym tego okresu z minicutem. Jeżeli chcesz się dobrze zregenerować przez ten czas, to na pewno lepszym wyjściem jest pozostanie na dodatnim bilansie. Kalorie możesz oczywiście uciąć, ale nie wchodź w deficyt.

Ok to w takim razie zejdzie koło zera kaloryczneg. I takie około 2 tygodnie powinny chyba wystarczyć ??

Tak jak już wyżej zostało wspomniane to może to być przetrenowanie jednak na całokształt mogą mieć też wpływ inne rzeczy , nic o tobie nie wiadomo więc cięzko cokolwiek powiedzieć bo równie dobrze moze dieta być kiepsko skomponowana a moze jakieś niedobory ( np żelazo ) może hormony . Wypełnij ankietę i napisz coś o sobie, dobrze by było dodac przykłądowy zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  rozpisz tez prawidłowo swój plan treningowy

Siemka, tutaj w sumie Przemek wszystko już napisał. Ja też bym tutaj zaproponował deload nawet połączony z mniejszą ilością treningów w tygodniu, z kalorycznością w deficyt bym nie wchodził w raczej został nawet na lekkim plusie kcal żeby ten organizm był w stanie się zregenerować bo będąc w deficycie może być to problematyczne ;)

Objawy, które opisałeś, mogą być spowodowane tysiącem przyczyn (jak już wyżej zostało zaznaczone), począwszy od przejedzenia, przetrenowania, braków w diecie (też wit.D, potas), poprzez jesienno-zimowe zmęczenie a skończywszy na jakichś rozwijających się chorobach... Dlatego myślę j.w. żebyś wyszedł na zero i prowadził tylko lekką aktywność, ale mimo wszystko opisał dokładniej swoją sytuację oraz wkleił zdjęcia sylwetki i może dzięki temu uda się wychwycić przyczynę lub jakieś błędy, które możesz szybko naprawić i dzięki temu zregenerować się jeszcze lepiej.

Czasami ludzie próbują masować przy zbyt wysokim poziomie BF lub na zbyt wysokich kaloriach, na co organizm może odpowiadać bardzo złym samopoczuciem, bo szybko narasta stan zapalny związany z zaburzeniami poziomu cukru, insuliny itp. Ociężałość, ciągłe zmęczenie - jak najbardziej mogą być skutkiem ubocznym.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-15 10:40:22