Ocena planu treningowego

Witam,

Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu:

Dzień 1 (poniedziałek):
Klatka:
Ławeczka 6x6x10
Dodatnia ławeczka 6x6x6.5
Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15
Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12
Chest press 6x6x30

Biceps:
Maszyna 6x6x40
Przyciągnie drążka na ramie 6x6x30
Sztanga lekka 6x6x7.5
Hantelki 6x6x10

Dzień 2 (środa):
Barki:
wyciskanie hantelek siedząc 6x6x8
Independent shoulder press 6x6x25
Pectoral fly 6x6x30
Rear deltoid 6x6x25
Wznosy ramion ze sztangielkami na boki?

Nogi:
Łydki na maszynie 6x6x15
Wypychanie nóg na maszynie 6x6x40
Leg extension 6x6x35
Leg curl 6x6x25


Dzień 3 (piątek):
Plecy:
Przyciąganie (żeglowanie) 6x6x40
Podciąganie pomoc 6x6x50
Ściąganie z góry 6x6x40
Back extension machine 6x6x?

Triceps:
Extension na maszynie 6x6x25
Extension z drążkiem na ramie 6x6x40
Dip z pomocą 6x6x45
wyciskanie francuskie hantli 6x6x?

Dzień 4 (sobota):
Brzuszki 6x6
Skośne na maszynie 6x6x25
ABS crunch machine 6x6x25
Mięśnie szyi, leżenie i obroty lekko podniesioną głową przyciagnięta do brzucha 6x6

Cardio:
orbitrek 30 minut

Celem treningu jest poprawa sylwetki oraz zmniejszenie ilości. Co mogę poprawić w treningu? W wielu miejscach nie jestem pewien stosunku ilości serii do ilości powtórzeń.



Zmieniony przez - zemsta_spamera w dniu 27/11/2022 12:10:15

jak zaczynasz to nie ma co kombinować tylko brać się za gotowce https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Katowanie brzucha w jeden dzien nic nie da, lepiej po treningu to robić

np Rear deltoid to grupa mieśni a nie nazwa ćwiczenia

Wznosy barków to masz na myśli Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami ?

chest press co to za ćwiczenie rozumiem że to hammer jest

Sztanga lekka, hantelki to też nie nazwy ćwiczeń tylko sprzętu nie wiemy jakimi chwytami to robisz itp