Suplementy - jakie wybrać?

Witam,

Co polecacie jakie suplementy dla osoby która stara się jeść dużo i nie tłusto, normalne domowe jedzenie, ale nie ma czasu i możliwości na jedzenie według zapisanych diet itp. Jakie suplementacje żeby mieć jakieś efekty.
Trening 3 razy w tygodniu, 24 lata, 176 wzrost obecna waga 67

Białko WPC to na pewno, raz dziennie czy 2x dziennie?
Kreatyna raz dziennie?

To wystarczy na początek czy coś jeszcze warto?

Ile odżywki białkowej potrzebujesz to Twoja indywidualna sprawa. Sam musisz wiedzieć ile białka dostarczasz z diety .

No i właśnie tutaj już jest problem bo suplementy jak sama nazwa wskazuje jest to dodatek do diety lub jak w przypadku białka zamiennik mięsa, ryb, twarogu, białek jaj itp.
No ale do rzeczy, jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli redukcja to ujemny a wg tego co piszesz tak naprawdę nie wiesz ile będziesz jadł. Bo dużo dla kogoś to może być dwa worki ryżu i pół kg kury a dla innego 10 worków ryżu i 2kg kury dziennie to tak w dużym zaokrągleniu ;)
Jasne, możesz sobie kupić białko i kreatynę, nie zaszkodzą ale jak masz wszystko trzymać na pół gwizdka to efektów też się spodziewaj na pół gwizdka ;)

no niestety tutaj nie da się doradzić nic z suplemnentów, owszem możesz dorzucić coś unieorwsalnego typu kwasy omega 3, witamina d3 + k2, magnez, czy zma, witamina c, czy nawet multiwitamina oraz jako wsparcie treningowe kreatyna, beta alanina i przedtreningowo cytrulina i/lub arginina oraz kofeina, ale niestety bez diety lub po prostu świaodmości ile potrzbeujesz kalorii i poszczególnych makroskładników oraz tego ile dostarczasz faktycznie to nie będziesz w stanie ocenić czy działa ta suplementacja czy nie, bo przede wszystkim musi być dopięta dieta i trening, bo to podstawa a suplementy i odżywki to dodatki, tak jak w przypadku białka - to jest uzupełnienie diety, uzupełnaisz braki jak nie dostarczysz z jedzenia

Niestety nie da się określić czy i ewentualnie ile białka należy dostarczyć z odżywki białkowej w sytuacji, gdy nie wiemy ile go spożywasz na codzień oraz jakie masz braki w swojej diecie. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Oczywiście możesz na ślepo pić des razy dziennie po 30 gramów licząc, że jakieś braki może masz, ale to działanie torchę mało sensowne.

Poza tym, dobór suplementów diety ukierunkowany powinien być pod określony cel treningowy, czy też dyscyplinę sportową. Nic nie napisałeś w tym kierunku.

Sono223

Witam,

Co polecacie jakie suplementy dla osoby która stara się jeść dużo i nie tłusto, normalne domowe jedzenie, ale nie ma czasu i możliwości na jedzenie według zapisanych diet itp. Jakie suplementacje żeby mieć jakieś efekty.
Trening 3 razy w tygodniu, 24 lata, 176 wzrost obecna waga 67

Białko WPC to na pewno, raz dziennie czy 2x dziennie?
Kreatyna raz dziennie?

To wystarczy na początek czy coś jeszcze warto?

Totalnie bez sensu podejście do wszystkiego. Suplement nie da Ci totalnie żadnego efektu jak inne rzeczy będą leżeć tak jak i dieta. Białko jest uzupełnieniem diety a u Ciebie nawet tej diety nie ma także totalnie bez sensu. Zacznij od podstaw i potem dopiero dobieraj suplementację

Skąd wiesz ze białko potrzebujesz, moze potrzebuejsz wiecej węgli a nie białka, wpc raz czy dwa razy dziennie tego też nie wiem czy dajsz na porcję 50g białka czy np 70g. jak tego nie obliczysz to jedynie cyganka pozostaje, za 50 zł Ci wszytsko wywróży.

Nawiązując jeszcze do stosowania kreatyny, to jak najbardziej warto stosować ją stale, codziennie 2 ilości około 4-5 gramów. Ważna jest regularność i suplementację taką można stosować przez cały rok, bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy i cel treningów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_dla_początkujących,_co_musisz_wiedzieć_-a3985.html