a ja co mam trenowac [ dziwny przypadek ]

siemacie
mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg
budowa - chudzielec
chude kosci - raczej tak

jestem wszedzie chudy tzn prawie wcale tluszczu nie mam tylko na wysokosci brzucha wokoko taki walek mam ;> taki ze moge zlapac z 4-5 cm :)
tak to wszedzie indziej wygladam jak trup

inne problemy :
do wakacji chce zadudowac jakos obojczyki w okolicach stawow ramiennych bo mi wystaja troche

na wysokosci brzucha tuz pod zebrami jestem wezszy troche jest to dosyc widoczne ; czy da sie do jakos zabudowac niewiem ?

i jescze chcialbym byc szerszy w barach w porownaniu do tylka
no wiecie o co chodzi

ps cos mi sie w win poprzestawialo i nie moge pisac polskich liter
ps2 jak jakies watpliowsci prosze pytac i jak cos moge zdjecia zarzucic sylwetki

dopiero zaczynam

idź na siłownie
1 problem - trzeba zabudować barki
2 - trzeba mięśnie skośne brzucha powiększyć
3 - środkowy akton barków trzeba powiększyć

a co do brzucha to rób aeroby, a w diecie ogranicz kalorie(a jak chcesz przytyć to na odwrót)

Życie jest za krótkie by być małym.....

Ćwiczyłeś kiedyś?

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

to z brzuchem mam podobnie ... rób cos na MASE skosnych, polecam boczne skłony ze sztangielka w reku (patrz : atlas ćwiczen)

i
daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

cwicze ogólnie tak juz 3 miesiac .... fajna sprawa trening dzielony

dopiero zaczynam

do planu ****mastera :>

1 .
mam 17 lat wzrost 185 cm waga 72 kg
budowa - chudzielec
chude kosci - raczej tak

2 .
trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni

3 .
trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 cwiczen na kazda grupe

4 .
cele to tak jak wyzej ale skopiuje to co arnold [Strongbart mi na pisal

1 - problem - trzeba zabudować barki
2 - trzeba mięśnie skośne brzucha powiększyć
3 - środkowy akton barków trzeba powiększyć

5 .
sprzet to full wypas silownia 90% przyzadów jak na atlasie michaila

6 . diete gdzies mam
https://www.sfd.pl/1/images2003/20031212182153.GIF
to jest ogólnie a z podzial to :

1 sniadanie 6:40
6 x kanapek z szynką i z serem
1 x szklanka soku pomidorowego

2 sniadanie II 10:40
2 x kanapki z szynką
[ czasem jeszcze bółka słodka z makiem ]

3 obiad
1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego
1 x tuńczyk
1 x sok pomidorowy

siłownia 16-18

4. 18-18.30
2 x serek wiejscki
1 x banan

5 kolacja 20.30
1 x banan
1 x jogurt sokulski
1 x białko jajka

gramy i wartosci b , ww , tł tak jak w tabelce i jeszcze jedno w ciągu dnia do herbaty jak czasem wypije uzywam zamiast cukru glukozy 91%





dopiero zaczynam

o i jeszce co lepiej trenowac sie pytam specjalistów czy robic mase czy brzuch zrzucic czy moze rzezbe :> mysle sam ze mase ale kto wie moze mozna 2 na raza

dopiero zaczynam

diete pomoga ci ulozyc w dziale odrzywianie...aa i cwicz na mase!!!masa, masa i jeszcze raz masa :]

uzupełnij profil pokaz foty zobaczymy co w tobie tkwi...

**uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili słuchają a w dupie nas mieli,emate po kosztach chłopak z podziemi...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

POLECAM JEDNAK LINKI
TAM MASZ WSZYSTKO JAK NA TACY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM