PUSH 1 poniedziałek
- Przysiady ze sztangą 5x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- rozpietki skos dodatni 4x10-12
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10-12
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12
PULL 1 wtorek
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-10
- Podciąganie podchwy 4x8-10
- Wiosłowanie 4x8-10
- Face pull 3x12-15
- Uginanie ramion z gryfem 3x10-12
-allahy 4x15
PUSH 2 czwartek
- zakroki 4x10
-przysiad przedni 4x8
-lydki lawka 4x20
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- pompki na poręczach 3x8-10
PULL 2 piątek
- Martwy ciąg 5x6-8
- Podciąganie na drążku nachwyt 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10-12
-wznosy nóg na drążku 4x10
- plank 4x60s
Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę.
Zmieniony przez - DudekDominik w dniu 2022-06-30 18:33:17