kebabek
Witam a więc
1. trenuje około roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca.
2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on
poniedzialek
klatka
wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6
skos 12\10\8\6
sroda
plecy
podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max
podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8
podcioganie sztangielka w opadzie oparciu o lawke 4*10
Jakieś jeszcze jedne ćwiczenie było tylko nie pamiętam jakie :)
Biceps
podcioganie sztangi 12\10\8\6
podcioganie sztangielka oparciu o noge :) 4*10
piatek
rozpietki 4*10
triceps
wyciskanie na atlasie do dolu 12\10\8\6
wyciskanie sztangielkiem zza glowy 4*10
piatek
barki
wyciskanie zza karku 12\10\8\8
unoszenie sztangielek bokiem 4*10
unoszenie sztangielka w opadzie tulowia 4*10
nogi
przysiady 12\10\8\8
wykroki ze sztangielkami 4*10
ciezar na kolana i cwiczenie na lydki ( sory za slownictwo i za bledy ortograficzne hehehehe) 4*20
poprzedni trening tez trwal 8 tyg i byl na mase tylko cwiczenia troche pozmieniane. Efektem tych treningow byla troche sila i ciupke masy przybylo mi :).
3. moj cel to wieksza masa miesni i sila wieksza.
4.Czasu mam duzo :). a sprzet to lawka sztanga sztangielki atlas jako takiv ( trudno to nazwac atlasem ale cos podobne do atlasu )
5 nie ma
Moje pytanie więc brzmi co mam robić cwiczyc dalej mase czy sile. Mysle zeby teraz cwiczyc 8 tyg na sile puzniej znowu na mase i przed wakacjami na rzezbe. co wy na to :). I jezeli sile cwiczyc to jakim treningiem ?? prosze o pomoc.
1. trenuje około roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca.
2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on
poniedzialek
klatka
wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6
skos 12\10\8\6
sroda
plecy
podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max
podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8
podcioganie sztangielka w opadzie oparciu o lawke 4*10
Jakieś jeszcze jedne ćwiczenie było tylko nie pamiętam jakie :)
Biceps
podcioganie sztangi 12\10\8\6
podcioganie sztangielka oparciu o noge :) 4*10
piatek
rozpietki 4*10
triceps
wyciskanie na atlasie do dolu 12\10\8\6
wyciskanie sztangielkiem zza glowy 4*10
piatek
barki
wyciskanie zza karku 12\10\8\8
unoszenie sztangielek bokiem 4*10
unoszenie sztangielka w opadzie tulowia 4*10
nogi
przysiady 12\10\8\8
wykroki ze sztangielkami 4*10
ciezar na kolana i cwiczenie na lydki ( sory za slownictwo i za bledy ortograficzne hehehehe) 4*20
poprzedni trening tez trwal 8 tyg i byl na mase tylko cwiczenia troche pozmieniane. Efektem tych treningow byla troche sila i ciupke masy przybylo mi :).
3. moj cel to wieksza masa miesni i sila wieksza.
4.Czasu mam duzo :). a sprzet to lawka sztanga sztangielki atlas jako takiv ( trudno to nazwac atlasem ale cos podobne do atlasu )
5 nie ma
Moje pytanie więc brzmi co mam robić cwiczyc dalej mase czy sile. Mysle zeby teraz cwiczyc 8 tyg na sile puzniej znowu na mase i przed wakacjami na rzezbe. co wy na to :). I jezeli sile cwiczyc to jakim treningiem ?? prosze o pomoc.
Krzysztof Piekarz
Michail
Fuckmaster
Ł
