Ocenka planu

Witam
Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan?

Fbw
cel:Masa/siła

Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 3x12
Podciąganie nachwytem na drązku 4x10
Wiosłowanie hantlem 3x10
Wyciskanie żołnierskie 5x5
wznosy bokiem 3x15
Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax
Dipy 2xmax
uginanie młotkowe 3x12
Uginanie z suplinacją 3x12
wykroki 2x8
Przysiady ze sztanga 5x5





Zmieniony przez - bambolino34 w dniu 2022-05-22 09:54:16

Jak dla mnie bez sensu, nie lepiej ułożyć dwa zestawy FBW? wydaje mi się że tak i zaczynasz od najcięższych bojów czyli przysiad czy tylna taśma gdzie Martwy ciąg by się sprawdził. Widzę że coraz wiecej ludzi idzie na latwiznę, nogi na koniec jeszcze najlepiej jakby to były same wyprosty żeby się czasami nie zmęczyć.
nogi daja Ci najwieksze wyrzuty hormonów więc później sie nie dziw że na takich planach stoi się w miejscu i nic się nie dzieje :)
Wg mnie plan do wymiany ;)

A coś takiego?
w schemacie AxBxA 3 razy w tygodniu

A
Podciąganie na drązku 3x10
wiosłowanie hantlem 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej 5x5
Dipy 3xmax
Uginanie młotkowe 4x12
Wznosy bokiem 3x15

B
i tutaj wlozyc nogi

Przysiad 5x5
Wykroki 3x8
Martwy ciąg 5x5
Uginanie z suplinacja 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej 3x12
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Francuskie hantlami 3xmax

I wtedy w planie B bym bardziej sie na nogach skupiał chociaz to nie mój priorytet.
ewentualnie jak możesz daj jakas rade co do planu.

Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.

na 12 cwiczeniach to siły nie zrobisz, ja bym się nie bawił tylko gotowca brał. Siłę budujesz w głównych ćwiczeniach reszta to akcesoria.

anubis84

na 12 cwiczeniach to siły nie zrobisz, ja bym się nie bawił tylko gotowca brał. Siłę budujesz w głównych ćwiczeniach reszta to akcesoria.

Skąd mam gotowca wziasc?

Jak zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych to jakieś pojęcie musisz mieć. Musisz też wypełnić ankietę w dziale dla zaawansowanych. A jak nie to tutaj masz temat

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html