Trening z gumami do oceny

Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się.
Z góry dziękuję

------------------------------------------




Dzień dobry,

Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu.

Dzień 1

Przysiady z gumami na karku 4x10
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie z gumami siedząc 4x10
Wyciskanie na klatkę leżąć 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Ugniatanie ramion w podchwycie 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze 3x10
Dead bug 3 x 20


Dzień 2

Glute bridge 4 x10
Monster walk z gumą 3x1
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10
Pół-pomki 4x10
Wznosy boczne3x10
Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10
Odwrotne pompki 3x10
Bird Dog 4x15

Dzień 3

Przysiad sumo z hantlem 4x 10
Dzień dobry 3 x 10
Glute bridge 4x 10
Odwodznie siedząc 4x 10
Wspiętki na palcach 4x 10



Zmieniony przez - afritimal w dniu 2022-05-12 18:53:10

Zmieniony przez - afritimal w dniu 2022-05-12 18:53:22