Scyzoryki- kompleksowe ćwiczenie na brzuch

Nene97

rion10

Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką.

Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy skrętne, zgięcie w przód, zgięcie boczne, rotacje, wspomaganie oddychania itd.

Tych funkcji jest na prawdę sporo, ale jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np plank boczny lub spacer farmera jednorącz, a także ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia.

Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32

Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp
A na brzuch planki bokiem w różnych wariantach.
To mam opanowane
Ale szukam prostego, unilateralnego treningu. Zwykłe spięcia brzucha angażują tylko górną część mięśni prostych brzucha, a w kilku źródłach znalazłam, że scyzoryk to kompleksowe ćwiczenie na brzuch, bo właśnie pomaga wyćwiczyć nie tylko mięśnie proste, ale też skośne i że jest to bardzo kompleksowe ćwiczenie dobre do wyrzeźbienia brzucha (tutaj jeden z takich filmików:

)
Dlatego właśnie pytam, bo szukam czegoś bilateralnego, angażującego cały brzuch i coś, co nie jest plankiem, bo to mam już opanowane :)
A może znasz inne takie ćwiczenie, o którym nie słyszałam?
To po prostu od trenerów zbiera ochy i achy, dlatego wzięłam je pod uwagę, ale może jest coś innego, o czym nie wiem?

Zaznaczam, że mam dość wyćwiczony brzuch. Mam tą słynną kobiecą 11nstkę, może nie 6pak, ale mi 11 odpowiada. Szukam po prostu urozmaicenia, eksperymentu


Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2022-04-26 20:32:40