Plan po FBW

Witam, chciałbym zmienic plan z fwb na dzielony. Jako że chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu wymyśliłem coś takiego. A: klatka, barki, triceps, B: nogi, plecy, biceps. Pon.A. Wt.B. Śr. przerwa. Czw. przerwa. Pt. A. Sb.B. Nd. przerwa. Będzie OK?








Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2022-03-18 13:37:10

Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening.

Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań żeby tak trenować, ale musisz sensownie podejść do objętości treningowe na poszczególne partie mięśniowe. I tutaj mamy pierwszy dysonans w planie treningowym.
Na nogi masz tylko przysiady i nic więcej to trochę za mało żeby je sensownie przetrenować, natomiast na grzbiet masz 3 ćwiczenia po 4-5 serii więc jeśli spojrzysz na samo porównanie tych dwóch największych partii to na te nogi trzeba by było coś dołożyć.
Do tego też musisz podejść ostrożnie żeby ten trening nogi, plecy, bicepsy nie zrobił się jakimś gigantem objętościowym.

Jak na koniec każdego treningu robisz unoszenie nóg na brzuch to warto by było też te ćwiczenia nieco urozmaicić i nie wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń.
Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak musisz zwrócić uwagę na te rzeczy powyżej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 08:42:40

Ps. Nie wypisałem brzucha, robię na każdym treningu na sam koniec wznosy nóg

Zdecydowałem się na taki podział ze względu na to że te partie pracują przy wielu ćwiczeniach razem, nawet kosztem tego jeśli jeden dzień będzie cięższy od drugiego. Zmieniłem trochę dzień B, dodałem wypychanie nóg i usunąłem ściąganie drążka - mogę zamiast niego dać ćwiczenie "narciarz"? Czy będzie za dużo nadal na plecy?

Jest lepiej