Masa siła klatki samymi hantlami

Witam pytanie do osób które robią masę i siłę klatki piersiowej hantlami. Od x lat od kad ćwiczę zawsze hantlami czułem klatkę lepiej niż sztanga. Sztanga czuje spompowana Tric i przedramię klatka średnio.
Czy jest możliwość zbudowania siły i masy tak samo efektywnie jak sztanga?
Ktoś podejmował się ćwiczyć klatę tylko hantlami? Jakie mieliście przyrosty i czy polecacie? Które wyciskania najlepsze hantlami które na was działały?


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-05 15:46:04

Tak na prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale...

Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej do pracy mięśnie stabilizujące, dają lepsze czucie mięśni piersiowych. Bez dwóch zdań warto je stosować.

Jednak każdy kto doszedł w ćwiczeniach klatkowych do sensownych ciężarów wie, że na pewnym etapie są mocno niewygodne w użytkowaniu. Osobiście dla mnie takim ciężarem jest 30+ na hantlach. Ciężko mi przyjąć pozycję techniczną zarzucają hantelki na klatkę piersiową podobnie jest z odłożeniem. Najczęściej wykonuję cięższymi hantlami trening jak jestem z kimś zaufanym kto poda i odbierze hantle w danej serii.
Narzędzie treningowe jest to i warto hantle regularnie wplatać.

Warto jak byś się pochylił nieco nad wyciskaniem leżąc może gdzieś leży błąd w technice bo jednak jak ciężary wchodzą dla Ciebie solidne to nad sztangą lepiej się panuje niż nad hantlami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 10:33:52

Hej, hantlami można osiągnąć nawet więcej niz przy ćwiczeniach sztangą , sam osobicie też lepiej czuje klatkę jak lecą hantle a nie sztanga , wole hantlami . Tutaj ćwiczysz unilateralnie ( jednostronnie ) więc każda kończyna działa niezaleznie i słabsza konczyna nie jest wspomagana tą mocniejszą wiec nei dosc że dochodzi do wyrównania dysproporcji to jeszcze hantlami mamy większy zakres ruchu . Mając np same hantle i ławkę skośną w domnu można doskonale przećwiczyć całą klatkę piersiowa wię cjak najbarzdiej ćwicz hantlami jeśli ci lepiej

Przede wszystkim chodzi o to żeby mieć pewne ruchy zawarte w treningu siłowym które będą w pewien sposób poruszały mięsień w różnych płaszczyznach. Jeżeli u ciebie podstawowym ruchem wyciskania jest Wyciskanie hantli to jak najbardziej może to być bardzo dobre rozwiązanie. Inne osoby będą wycisly sztangę a jeszcze inne będą wykonywały ćwiczenie na maszynie z misa. Ważne żeby gdzieś uwzględnić ruch wyciskania na skosie dodatnim wyciskania na płaskiej czy też ruch podobny do tego jaki wykonujemy podczas rozpiętek czyli ściskania. No i oczywiście pompki na poręczach tutaj również by się przydały bo jest to podstawowe ruch dla klatki piersiowej który trudno w jakikolwiek inny sposób zainicjować

Co do pytań co, gdzie, jak, kiedy i dlaczego, ile masy, Ile siły, i tak dalej to tutaj powiem ci szczerze że widzę że po raz kolejny zadajesz podobne pytania u nas na forum także powiem ci że trudno jest porównać tego typu parametry bo każdy będzie trenował w inny sposób i powiem ci szczerze że nawet jeżeli znajdziesz kogoś co kilka lat trenuje jedynie hantlami to nie możesz przyrównywać jego wyników do twoich tutaj w Kulturystyce każdy jest indywidualistą każdy musi wyznaczyć swoją drogę i progresować w miarę swoich możliwości. Tutaj chodzi o to żebyś był lepszą wersją siebie samego

Czy zrezygnował ktoś z wyciskania na płaskiej i wyciska skosy na ławce z hantlami? Myślę żeby płaska zastąpić lekkim skosem na 1 ząb ławkę w górę czyli 10-15° jako główne ćwiczenie klatki i później dołożyć kat 45-55° na ławce jako górny skos i doj**a% klatkę oczywiście ciężar na góry skos bd już mniejszy bo mięsień bd zmęczony prawie płaskim wyciskaniem.

Dla mnie hantle sa duzo lepsze w czuciu miesniowym.
Wszystko za sprawa tego, ze do pracy musza mocno wlaczyc sie stabilizatory przez co wzrasta zaangazownaie rowniez miesni piersiowych.
to tak jak z wykrokami i przysiadami. Wykonujac wykroki musisz dodatkowo lapac balans i tutaj beda miensie mocniej pracowac stabilizujaco, co oczywioscie oznacza mniejszy uzyty ciezar, ale nie tylko klamoty maja znaczenie:)

Wyciskanie na lelkkim skosie wydaje sie byc duzo lepsze m.in. dla barkow, bardziej bezpieczne.
Musimy zadac sobie pytanie czy wyciskanie na plaskiej sztangi w ogole jest potrzebne kulturysie - odp jednoznacznej nie bedzie, bo jak wiemy sa osoby ktore mowia, ze WL jest podstawa, a inne z kolei beda mowily, ze to cwiczenie dobre dla trojboistow.