Ocenka planu

Witam
Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange

Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw.

Poniedzialek
Klata+triceps+barki
Klata
Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wznosy hantli bokiem 4x15
Triceps
Pompki na poręczach 4x10

Wtorek
Biceps+plecy
Plecy
Martwy ciąg 3x10
Wioslowanie sztangą 3x10
Biceps
Uginanie ze sztangą 3x8
Chwyt młotkowy hantlami 3x10

Środa
Nogi
Wspięcia na palcach 4x20
Przysiad ze sztangą 3x8
Przysiady bułgarskie 3x10

Staram sie robic dzien przerwy aby robic kazda partie po 2razy w tygodniu.

Czy to odpowiedni plan na mase?ewentualnie jakie cwiczenia dodac lub zmienic

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty według tego co napisałem, i daj jeszcze raz do oceny.