Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
6
Czesc,
Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami:
- lordoza
- skolioza
- rwa kulszowa
- co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa
Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie:
Jakie cwiczenia polecacie:
- aby nie obciazac kregoslupa ( barki, biceps- reszte juz w miare opanowalem)
- aby wzmocnic lędźwie - tutaj wystepuje najwiekszy problem i bol,
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Zacząć by należało od tego czy masz za sobą pełną drogę diagnostyczną swoich problemów z kręgosłupem? Bo to jest element, który bardzo często jest pomijany i dobrze jak byś miał za sobą dokładną diagnostykę obrazową, a także porządną konsultację z fizjoterapeutą, który by doradził Ci w kwestiach treningowych.
Jednak dużo rzeczy da się naprawić, a właściwy trening pod okiem fizjoterapeuty da Ci możliwości poprawy stanu kręgosłupa, a co w efekcie przełoży się na lepsze treningi na siłowni.
W przypadku barków bardzo istotne jest wykonanie poprawnie ćwiczeń stojąc, co wiąże się z odpowiednią mobilnością barków. W przypadku wszystkich wyciskań nad głowę mamy tendencję do kompensowania braków w zakresie ruchu w barkach przez wygięcie mocniejsze w odcinku lędźwiowym, a to może potęgować problemy z odcinkiem lędźwiowym. Przy prawidłowym zakresie ruchu w barkach stabilizujemy rdzeniem postawę.
Dlatego jeśli tu będzie problem to wchodzi w grę landmine press i wszelakie formy unoszeń z hantlami/linkami.
Z treningiem bicepsów nie będziesz mieć problemów bo jak odpowiednio ustabilizujesz sylwetkę to bez problemu zrobisz wszelakie uginania z hantlami czy sztangą.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160423
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234343
Witaj. Zacznę trochę od końca, napisałeś że potrzebujesz ćwiczenia na wzmocnienie lędźwi ale trzeba sobie zadać pytanie czy faktycznie masz słabe lędźwie i czy one są problemem który sprawia ci ból w twoich przypadłościach czy jest to bardziej wynik zbyt mocno napiętych bioder słabego brzucha słabych mięśni Core i słabych pośladków. Przeważnie właśnie w tym kierunku by trzeba było rozpocząć wzmacnianie gorsetu mięśniowego jak i mięśni posturalnych stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa a nie skupiać się na lędźwiach które podejrzewam sa odpowiednio silne
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12034
Napisanych postów
160423
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234343
Natomiast jeżeli chodzi o trening mięśni naramiennych, tutaj przede wszystkim skupiłbym się na wszelkiego rodzaju ruchach jak wznosy w przód w nocy w bok a na tył spróbował wykonać odwrotne rozpiętki ale jedynie w wersji leżąc na ławce klatką piersiową żeby po prostu odcinki poszczególne kręgosłupa były zabezpieczone. Natomiast jeżeli chodzi o trening bicepsów tutaj również przede wszystkim można skupić się na maszynach, wyciągach, lekkim uginaniu hantelkami, ale tutaj bym jednak osobiście proponował wykonywać ćwiczenie w staniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
6
Dzieki za odpowiedz i pomoc. Biceps w większości na maszynach i wyciagu, ale widze, ze nawet jak hantlami pocwicze na stojaco to na nastepny dzien odczuwam, a nie cwicze z dużym obciążeniem póki co, hantle po 12,5kg/reke, tak wiec tu przerzucę sie chyba na modlitewnik. Jesli chodzi o plecy, to musze jednak sie skonsultować z fizjoterapeuta, aby doradzil mi dokladnie co powinienem wzmocnic i w jaki sposob, bo im dalej w las tym gorzej z nimi.