Push Pull 4 dni

Cześć

Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d.

Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie?

push (pn, cz)
- przysiad 4s
- wl poziom 3s
- wl skos+ 3s
- ohp 4s
- dipy 4s
- plank 3s / w czwartek side plank

pull (wt, pt)
- mc na prostych nogach 4s
- wiosłowanie 3s
- podciąganie 3s
- uginanie przedramion ze sztangą 4s
- wznosy hantli bokiem 2s
- unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s

Cel to redukcja, będę dopiero liczył/szukał odpowiedniego dla siebie makro. Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę?
- nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?)
- klatka 12s + dipy
- plecy 12s
- barki 12s
- biceps, triceps 8s
- brzuch 12s



Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:03

Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:31

Siemka, jak dla mnie jak masz 4 dni treningowe to taki podział na push pull jest trochę bez sensu. po pierwsze jak coś bym dał dwie rotacje między push i pull ale najwazniejsze to bym dał nogi osobno na jednej jednostce treningowej.
Treningi bym zrobił pull push legs FBW(bez nóg) albo w miejsce FBW dał jakiś priorytet nad którym chciałbyś się skupić ;)

Daj jakieś info o sobie, najlepiej ankietę z podwieszonych tematów.